Как правильно обращаться с компьютером

Содержание
  1. Простейшие правила эксплуатации: 12 рекомендаций, как правильно обращаться с ноутбуком
  2. 1. Правильное подключение
  3. 2. Избегайте мягких поверхностей
  4. 3. Аккуратное отношение к экрану
  5. 4. Грамотное открытие и закрытие крышки
  6. 5. Внимание жесткому диску
  7. 6. Опасность переохлаждения
  8. 7. Разъемы хрупкие, а без них как без рук
  9. 8. Правильное обращение с аккумулятором
  10. 9. Чистка вентиляционных отверстий
  11. 10. Осторожнее с жидкостями
  12. 11. Дополнительно можно подключить клавиатуру, мышь, монитор
  13. 12. Источник бесперебойного питания
  14. Правила работы за компьютером: как сохранить здоровье, работая много часов за компьютером
  15. Почему важно правильно организовать рабочее место
  16. Эргономика рабочего места за компьютером
  17. Как выбрать компьютерное кресло
  18. Ноутбук — как работать комфортно и безопасно
  19. Клавиатура и мышь
  20. Телефон
  21. Как снять напряжения при работе за компьютером
  22. Упражнения для шеи плеч
  23. Упражнения для спины
  24. Упражнения для рук и запястий
  25. Упражнения для ног
  26. Памятка: правила работы с компьютером для детей
  27. Нормы работы с компьютером для детей
  28. Что нельзя делать за компьютером
  29. Правила сидения за компьютером
  30. Упражнения для глаз
  31. Правила работы за компьютером для детей – Дети в безопасности
  32. Основные правила работы за компьютером для детей
  33. Оборудование рабочего места
  34. Нормативные позы за компьютером
  35. Нормы времени работы за компьютером для детей разных возрастов
  36. Как избежать конфликтов с детьми
  37. Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье
  38. Памятка для ребенка
  39. Офисная работа за компьютером
  40. Правильная работа за компьютером дома

Простейшие правила эксплуатации: 12 рекомендаций, как правильно обращаться с ноутбуком

Как правильно обращаться с компьютером

Известно, что ремонтировать ноутбуки намного сложнее и ощутимо дороже, чем обычные стационарные компьютеры.

Если Вы желаете, чтобы ваш мобильный персональный компьютер (то есть, ноутбук) работал как можно дольше и без всяких проблем, то для этого важно соблюдать несколько несложных, но значимых нюансов.

Далее Вы узнаете о том, как правильно обращаться с ноутбуком, чтобы обеспечить максимально долгий срок его работы.

1. Правильное подключение
2. Избегайте мягких поверхностей
3. Аккуратное отношение к экрану

4. Грамотное открытие и закрытие крышки
5. Внимание жесткому диску
6. Опасность переохлаждения

7. Разъемы хрупкие, а без них как без рук
8. Правильное обращение с аккумулятором
9. Чистка вентиляционных отверстий

10. Осторожнее с жидкостями
11. Дополнительно можно подключить клавиатуру, мышь, монитор
12. Источник бесперебойного питания

Не будем останавливаться на том, что техника и программное обеспечение со временем морально устаревают, а в последнее время это происходит все быстрее и только ускоряется. Надо только отметить, что ноутбук – это готовое законченное изделие и тем самым существенно отличается от стационарного компьютера с системным блоком.

Говорят, что вся сила в деталях. Применительно к названной теме это означает следующее: при эксплуатации ноутбука есть малозаметные моменты, которые в то же время сильно влияют на продолжительность его бесперебойной работы. Итак, рассмотрим подробнее 12 пунктов, перечисленных выше в «Содержании».

1. Правильное подключение

Важно отметить, что не следует подключать к вашему ноутбуку уже включенный блок питания (само зарядное устройство). Правильнее поступать наоборот – сначала соединить эти устройства, а лишь затем подключать вилку к розетке.

Рис. 1. Сначала подключаем штекер к ноутбуку, затем вилку вставляем в розетку 220 В

Также специалисты рекомендуют использовать сетевой фильтр, который оберегает от перепадов напряжения. Так, постоянные скачки электроэнергии могут пагубным образом сказываться на работе аккумулятора.

2. Избегайте мягких поверхностей

Никогда не кладите ваш мобильный компьютер на какие-либо мягкие поверхности – ковры, кровати, матрасы и др. Это ведет к его перегреву, а также способствует быстрому сбору пыли, что в свою очередь приводит к тому, что выходит из строя, например, жесткий диск, а также может потребоваться чистка электронного друга.

Рис. 2. Ноутбуки не любят контактов с мягкими поверхностями и домашними животными

Важно следить, чтобы вентиляционные поверхности не перекрывались какими-либо препятствиями. Стоит добавить, что часто вентиляционная решетка располагается не только по бокам ноутбука, но и на нижней стороне под клавиатурой. Для ноутбуков изготавливают соответствующие пластиковые подставки, которые отлично решают эту проблему.

Рис. 3. Подставка для ноутбука с вентиляторами.

Более дорогими являются подставки из пластика с металлическими декоративными частями с вентиляторами для охлаждения ноутбука. Для удобства такие подставки могут оснащаться USB-разветвителями на несколько портов, подсветкой и регулировкой наклона.  Вместо подставки для некоторых пользователей удобнее столик-подставка,  накроватный столик или столик для работы стоя.

Кстати, относительно последнего столика. В Царскосельском лицее, в своей комнате №14 А.С. Пушкин, как и все остальные лицеисты, для хорошей осанки делал уроки, стоя за конторкой.

Рис. 4. Конторка у окна в комнате А.С. Пушкина с подсвечником, щипцами для свечей, чернильницей и гусиным пером (Источник)

Что-то похожее на конторку из Царскосельского лицея сейчас есть и для ноутбуков:

Рис. 5. Столик для ноутбука для работы стоя с регулировкой высоты

3. Аккуратное отношение к экрану

Некоторые пользователи допускают «досадную оплошность», когда с целью перемещения поднимают свой ноутбук прямо за экран (дисплей). Конечно же, не стоит таким образом «испытывать электронного друга на прочность», так как это может не только сильно повредить матрицу экрана, но и вывести из строя весь ноутбук.

Желательно вообще не прикасаться к экрану руками.

Допускается лишь периодически протирать его от пыли безворсовыми салфетками или особой тряпочкой, которая идет в комплекте с компьютером. Подойдет и сухая, мягкая тряпочка, хорошо собирающая пыль. Можно приобрести специальные средства для очистки экрана, если он сильно загрязнен из-за небрежной эксплуатации.

4. Грамотное открытие и закрытие крышки

Во время поднятия крышки ноутбука держитесь за ее центральную часть.

Если резко открыть ваш мобильный компьютер за правую или левую сторону крышки, то это может привести к перегибу корпуса, поломке направляющих элементов и даже порче матрицы.

Постарайтесь не оставлять в области клавиатуры различные небольшие предметы (флешка, зажигалка, карандаш и т.д.). Случайно позабыв об оставленном предмете, Вы можете закрыть крышку компьютера и повредить матрицу, в результате не избежать серьезного дорогостоящего ремонта.

Если по окончании работы нет необходимости закрывать крышку ноутбука, не делайте этого. Во многих моделях используются достаточно хрупкие петли (Samsung, Sony, Fujitsu-Siemens и большинство русских производителей), имеющие непродолжительный срок эксплуатации.

По статистике наиболее уязвимыми и часто ломающимися являются именно крышки ноутбуков. Их ремонт или замена зачастую нецелесообразен, ибо дешевле может обойтись приобретение нового устройства.

5. Внимание жесткому диску

Как известно, в каждом компьютере есть жесткий диск (неважно, HDD или SSD), на котором хранится вся информация. Нужно понимать, что это устройство легко повредить, если ваш ноутбук будет подвергаться различным вибрациям или перегреваться.

Поэтому не рекомендуется пользоваться мобильным компьютером в общественном транспорте или во время поездки на автомобиле, а также работать с ним на мягких поверхностях. На этом информация о том, как правильно обращаться с ноутбуком, не заканчивается, ибо есть другие важные моменты при его эксплуатации.

6. Опасность переохлаждения

Если Вы постоянно ходите с ноутбуком по улице, то во время холодов по приходу домой или на ваше рабочее место не спешите сразу включать компьютер. Сначала дайте ему естественным образом нагреться до обычной комнатной температуры, а уже после принимайтесь за работу.

Дело в том, что после резкой смены температуры внутри корпуса устройства может образоваться конденсат, который способен вызвать замыкание.

Итак, после того, как ноутбук был внесен с мороза в теплое помещение, нельзя включать его сразу, подождите около часа, пока устройство нагреется. Кстати, это правило распространяется на все электроприборы.

7. Разъемы хрупкие, а без них как без рук

Не стоит прислонять ноутбук к стенкам и выступам мебели, так можно повредить USB-разъемы, разъем питания ноутбука или другие разъемы, расположенные в тыльной части корпуса.

Рис. 6. Разъемы ноутбука хрупкие

Не пытайтесь использовать поврежденные USB-разъемы для приема-передачи информации и для других целей, так Вы можете повредить материнскую плату, ремонт которой порой достигает половины стоимости ноутбука.

8. Правильное обращение с аккумулятором

Перед выключением вашего мобильного компьютера или же при снятии с него аккумулятора зарядите батарею хотя бы на 30–40% – так она дольше будет сохранять свою работоспособность.

Обязательно выключайте ноутбук во время каких-либо перемещений. Так Вы не только защитите ваш жесткий диск, но и сможете избежать опасности перегрева техники.

Что касается работы самого аккумулятора, то лучше не заряжать его до 100% заряда. В идеале заряд батареи должен начинаться уже при 40% ее емкости и заканчиваться в районе 80%. Благодаря этой несложной рекомендации можно значительно продлить срок эксплуатации батареи ноутбука.

9. Чистка вентиляционных отверстий

Периодически обращайте внимание на состояние вентиляционных отверстий ноутбука и аккуратно прочищайте их от пыли.

Если Вы обратили внимание на то, что ноутбук необоснованно быстро и сильно перегревается, следует незамедлительно провести профилактику системы охлаждения. Перегрев процессора ни к чему хорошему не приведет.

10. Осторожнее с жидкостями

Ни в коем случае не держите вблизи ноутбука воду и другие жидкости. Одно неловкое движение может «убить» Ваш ноутбук навсегда.

Рис. 7. Осторожнее с жидкостями, ручками и другими предметами рядом с ноутбуком

11. Дополнительно можно подключить клавиатуру, мышь, монитор

Если Вы хотите, чтобы встроенное устройство для ввода данных (клавиатура) вашего мобильного компьютера прослужило как можно дольше, подключите к нему дополнительную клавиатуру через USB-порт.

Так, та же случайно пролитая на ноутбук чашка кофе или сладкого чая будет стоить вам уже 400, а не 4000 рублей.

Просто клавиатуры, подключаемые по USB, сейчас стоят недорого, а ремонт ноутбука в сервисном центре (или ином месте) дешевым не бывает.

А вообще, для работы дома из ноутбука можно сделать системный блок, к которому подключается монитор, дополнительные мышь и клавиатура.

Рис. 8. Функциональные клавиши работают с родной операционной системой

В ноутбуке самыми уязвимыми и зачастую весьма удобными для пользователя являются его функциональные клавиши c F1 по F12. Удобный функционал таких клавиш производители каждой модели зашивают в ноутбук. Это и хорошо, и плохо, ибо при переустановке родной операционной системы, которая была при покупке ноутбука, на неродную систему практически навсегда исчезает функционал этих клавиш.

Часто спрашивают, где скачать программы для функциональных клавиш. Можно, конечно, посмотреть на официальном сайте производителя ноутбука, но на самом деле про удобство работы с такими клавишами можно забыть, либо придется вернуть ноутбук к заводским настройкам.

12. Источник бесперебойного питания

Хорошей идеей будет приобрести источник бесперебойного питания (сокращенно ИБП), особенно если в вашем доме или офисе используется старая проводка или часто бывают перебои с электричеством.

Рис. 9. Источник бесперебойного питания

К сожалению, электрика у нас еще не на высоте во многих городах и  поселках. А цена ИБП никак не сравнится с теми затратами, которые Вы можете понести при покупке нового аккумулятора или ремонте контроллеров питания.

Особенно актуален будет ИБП, если Вы часто работаете за ноутбуком без использования его батареи, потому что батарея есть по сути тот же ИБП, а без нее ноутбук становится более уязвим при сбоях в электропроводке.

Теперь Вам известно, как правильно следует обращаться с ноутбуком, чтобы обеспечить ему долгий срок работы. Постарайтесь не забывать об этих несложных рекомендациях, и тогда ваша техника верно прослужит Вам не один год.

Читать далее:

1. Должен ли ноутбук соответствовать требованиям игры или программы

2. Почему выключается ноутбук сам по себе? Возможные причины и решение проблемы

3. При просмотре роликов на ноутбуке заикается звук

4. Почему нельзя выключать Windows кнопкой питания на системном блоке или на ноутбуке?

5. Как подключить компьютер к телевизору через кабель

Получайте актуальные статьи по компьютерной грамотности прямо на ваш почтовый ящик.
Уже более 3.000 подписчиков

.

Важно: необходимо подтвердить свою подписку! В своей почте откройте письмо для активации и кликните по указанной там ссылке. Если письма нет, проверьте папку Спам.

Источник: https://www.compgramotnost.ru/zdorove-kompyutera/prostejshie-pravila-ekspluatacii-noutbuka

Правила работы за компьютером: как сохранить здоровье, работая много часов за компьютером

Как правильно обращаться с компьютером

Современный человек проводит за компьютером больше времени, чем несколько лет назад. Многочасовое сидение в неудобной позе не остаются незамеченными для организма. Оказывают влияние не только на зрение, но и общее самочувствие.

Каждый, кто сидит более 3-4 часов в день перед экраном монитора сталкивался по крайней мере с несколькими проблемами: боль в запястье и спине, усталость, жжение в глазах, онемение в ногах … Список можно продолжать и продолжать. К сожалению, стоит признать, что со временем появятся новые симптомы.

Поэтому важно правильно организовать рабочее место. Удобное кресло, монитор на нужной высоте, регулярные перерывы — это только основы эргономики рабочего места и комфортной работы.

Почему важно правильно организовать рабочее место

Офисная работа, увлечение компьютерными играми – причина, по которой приходиться сидеть много часов за компьютером, не важна. Положение, в котором находиться человек большую часть времени рано или поздно отразиться на здоровье.

Сидя перед компьютером часами каждый день, нужно позаботиться не только о комфорте спины, но и о здоровье:

  • Коленей;
  • Шеи;
  • Плеч;
  • Запястий;
  • Глаз.

На помощь в организации рабочего места придет эргономика работы за компьютером, которая включает:

  • Организацию рабочего места;
  • Планирование времени работы и отдыха;
  • Проектирование расположения офисной техники;
  • Расположение рабочего стола относительно двери, окна и источников света;
  • Оптимальное расположение приборов на столе.

Цель состоит в том, чтобы оптимизировать «подгонку» между каждым работником и рабочей средой для оптимизации производительности и снижения риска повторных травм от перенапряжения.

Правильная организация сведет к минимуму вредное воздействие на здоровье длительного нахождения за компьютером.

Следуя правилам, можно уменьшить физическую усталость, вызванную долгим сидением в одном положении. Оптимально спроектировав пространство вокруг себя — повысить эффективность работы.

Боль в суставах и дискомфорт станут меньше беспокоить. Предметы, которые нужны в работе, всегда будут под рукой.

Эргономика рабочего места должна соблюдаться, если:

  • Испытываете головную боль от компьютера;
  • Ощущается покалывание в запястьях или локтях;
  • Появляется напряжение в спине.

Эргономика рабочего места за компьютером

Существует 10 основных правил организации рабочего места.

  1. Основа эргономичного рабочего места — правильно подобранное компьютерное кресло, обеспечивающее поддержку поясничной области. При покупке лучше выбрать модель с регулируемыми спинкой, сиденья, подлокотников.
  2. Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы колени образовывали прямой угол (90°). Сиденье должно быть расположено на расстоянии 40-50 сантиметров от пола.
  3. Стол должен иметь устойчивые ножки, чтобы не двигался и не качался, когда на него положат руки.
  4. Правильно расположить монитор. На эргономичном рабочем столе экран должен находиться на уровне глаз на расстоянии 45-70 сантиметров.
  5. При пользовании ноутбуком, рекомендуется установить внешний монитор. Альтернатива – купить подставку, благодаря которой экран будет на уровне глаз.
  6. Клавиатуру расположить на рабочем столе так, чтобы при наборе текста руки были согнуты в локте под прямым углом.
  7. Правильная осанка при сидении за компьютером требует, чтобы ноги упирались в пол.
  8. Если сидеть с опушенными ногами неудобно, купить подставку для ног. Желательно с регулируемым углом наклона и профилированной поверхностью.
  9. Рабочая поверхность рабочего стола должна быть достаточно широкой, чтобы на ней можно было удобно расположить:
  • Необходимые в работе предметы;
  • Письменные принадлежности;
  • Рабочие документы;
  • Оборудование.
  1. Если окна не закрываются шторами, расположить стол в сторону окна. В противном случае солнечный свет будет попадать в глаза или отражаться от экрана, что вредно для зрения. Поставить на стол лампу с подвижным кронштейном.

Как выбрать компьютерное кресло

Удобное кресло – не прихоть при постоянной работе за компьютером. Стул, который не поддерживает поясничный отдел позвоночника, часто является причиной не только боли в спине, но и напряжения мышц рук и шеи, головной боли.

Компьютерное кресло отвечает за правильную поддержку позвоночника, позволяет разгрузить колени и бедра. Благодаря этому легче сохранять осанку, снижается нагрузка на мышцы шеи и плеч.

Эргономичное кресло должно подбираться для конкретного человека, который будет на нем сидеть. Поэтому лучше сначала «примерить».

Основные параметры подбора кресла

Особенность креслаОписание
ВысотаДолжна регулироваться. Стул неправильной высоты не даст правильного положения спине и вызовет боль в суставах.
ПоддержкаГлавное, чтобы компьютерный стул поддерживал нижнюю часть спины, то есть пояснично-крестцовый отдел. Поскольку высота, на которой расположена эта часть позвоночника, варьируется в зависимости от роста, лучшие модели — кресла с регулируемыми спинками по высоте и глубине.
ПодлокотникиПодлокотники повышают комфорт работы за компьютером. Широкие подлокотники поддерживают предплечья. Желательно, чтобы их положение регулировалось.
ТканьКомпьютерные кресла могут быть изготовлены из различных материалов: — натуральной и искусственной кожи, ткани или сетки. Долговечность стула и удобство использования зависят от материала. Если из искусственного материала, то нужно, чтобы была дополнительная вентиляция (например, в виде отверстий).
СиденьеХотя мягкие удобнее, правильно профилированное сиденье с большей жесткостью может быть комфортнее. Важным параметром является глубина сиденья — оно не должно быть слишком глубоким.

Ноутбук — как работать комфортно и безопасно

Портативные компьютеры не рассчитаны на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. При длительном использовании лучше приобрести отдельный монитор и клавиатуру.

Использование ноутбука на коленях не только неудобно, но и может нанести вред здоровью. Поэтому всегда нужно использовать подставку, которая предотвращает перегрев устройства и повышает удобство работы.

Можно размещать на книгах, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и использовать внешнюю клавиатуру.

Использование подставки обязательно при работе или просмотре фильмов в постели. Во-первых, не всегда бывает удобное положение. Во-вторых, постельное белье, забивающее отверстия в корпусе компьютера, способствует перегреву.

Клавиатура и мышь

При расположении клавиатуры и мыши —  цель уменьшить ненужное напряжение пальцев, запястий, рук и плеч, удерживая их в нейтральном и максимально расслабленном положении.

Размещайте мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. Во время набора текста или работе с мышью, запястья держать прямыми на одной линии с тыльной стороной ладоней.

Это снижает нагрузку на запястье, которое может возникнуть в результате положения под неестественным углом. Чтобы руки не затекали, перед клавиатурой положить пенопластовую прокладку или мягкое полотенце.

Руки расположить на подлокотнике кресла, согнув в локте под углом 90 градусов.

Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить длительность использования мыши. Не сжимайте мышь сильно и располагайте ближе к клавиатуре, чтобы не тянуться.

Чередуйте руки при работе мышью, переместив на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, подключите к динамикам или используйте гарнитуру, чтобы не держать аппарат между головой и шеей.

Как снять напряжения при работе за компьютером

Длительное сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и осанку. В результате могут появиться боли в спине, руках, шее и другие проблемы.

Малоподвижный образ увеличивает риск возникновения:

  • Диабета;
  • Сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Постоянных головных болей

и других проблем со здоровьем.

Врачи рекомендуют делать регулярно перерывы в работе и выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для шеи плеч

Медленно повернуть голову настолько, насколько удобно, вправо, затем влево.

Сделать круговые движение плечами, прижав локти к туловищу сначала вперед, затем назад.

Наклонить голову к левому, затем к правому плечу.

Вытянуть подбородок вперед, не меняя положения шеи, затем прижать к груди, потянув шею вверх.

Упражнения для спины

Опустить плечи вниз, одновременно отводя назад.

Медленно поднять плечи вверх и задержаться на несколько секунд. Медленно опустить и расслабиться.

Поднять согнутые под углом 90 градусом руки вверх. Медленно отвести назад, сжимая лопатки. Задержаться на несколько секунд, затем опустить руки на колени.

Сесть прямо, плотно прижав спину к спинке кресла. Руки поднять вверх. Потянуться вверх, как будто нужно дотянуться до чего-либо. Задержаться на несколько секунд и расслабиться.

Упражнения для рук и запястий

Развести руки в стороны. Аккуратно встряхнуть кисти в течение нескольких секунд.

Поднять руки перед собой ладонями вверх. Повернуть кисти так, чтобы тыльная сторона была направлена друг к другу.

Поставить локти на стол. Левой рукой прижать правую к предплечью. Задержаться на несколько секунд. Повторить с другой рукой.

Опустив руки ладонями вниз, раздвинуть как можно шире пальцы. Затем сжать в кулак и вернуться в исходное положение.

Упражнения для ног

Сжать пальцы и задержаться в этом положении.

Сделать круговые движения стопой сначала в одну сторону, затем в другую.

Поставить ноги вместе на пятки. Повернуть стопы поочередно в одну сторону и затем в другую.

Следуя правилам работы за компьютером, придерживаясь эргономике рабочего места, делая регулярные перерывы в работе позволит сохранить здоровье на долгие годы.

4 совета от врача-кинезиолога, как правильно работать за компьютером

Источник: https://zdravstil.ru/pravila-raboty-za-kompyuterom/

Памятка: правила работы с компьютером для детей

Как правильно обращаться с компьютером

Использование компьютера в современном мире – необходимость для взрослых и детей. Работа в офисе, выполнение школьных заданий, занятия на курсах дополнительного образования. Везде нужен компьютер. Рекомендованные нормы использования в 15-30 минут в день не соблюдаются.

И дети начинают болеть «компьютерными болезными» – снижение зрения, ухудшение осанки и даже искривление позвоночника, гиподинамия (малая подвижность мышц со всеми вытекающими отсюда последствиями).

Чтобы избежать таких печальных перспектив и сделать пребывание за компьютером комфортным для ребенка, мы составили эту памятку с правилами работы за компьютером для детей. Но подойдут они и их родителям.

Нормы работы с компьютером для детей

Время работы ребенка за компьютером, которое рекомендуют специалисты – 20 минут дошкольники, 30 – 60 минут младшие школьники. Эти нормы, к сожалению, не всегда соблюдаются. Поэтому нужно составить правильный режим для детей, регламентирующий работу за компьютером.

Иногда дети сидят за компьютером дольше, чем взрослые. Детский организм не предназначен для подобного вида нагрузок. Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья.

Пока родители на работе, дети начинают играть в компьютерные игры. Проследите за играми, которые установлены на ваш компьютер. Исключите агрессивные, наносящие вред психологическому здоровью ваших детей.

Создайте для вашего ребенка собственный компьютерный уголок. У него должны быть соответствующие возрасту и росту стол и стул. Монитор должен быть установлен на уровне глаз. Не нужно, чтобы шея вытягивалась лишний раз вверх или вниз. Ноги должны касаться пола или стоять на подставке.

Что нельзя делать за компьютером

+ Не стоит долго сидеть за компьютером. Даже если нужно выполнить какое-то школьное задание, требующее длительного пребывания за компьютером, нужно устраивать себе периодические разминки и выполнять упражнения для глаз.

+ Не работайте за компьютером в положении лёжа, ведь это сильный удар по зрению.

+ Не работайте за компьютером в темноте.

+ Не сидите за компьютером дольше 1,5 – 2 часов в день.

+ Не устанавливайте яркость монитора на максимум.

+ Не работайте за компьютером перед сном.

+ Не работайте за компьютером с мокрыми руками.

+ При возникновении ошибок или каких-либо неисправностей работы компьютера, необходимо обратиться за помощью к родителям.

+ Не кладите ногу на ногу и не вытягивайте ноги во время работы за компьютером. Это лишняя нагрузка на спину.

Правила сидения за компьютером

+ В настройках монитора установите комфортный для глаз режим мерцания.

+ На мониторе не должны появляться блики во время использования. Избегайте прямого попадания солнечного или искусственного света на монитор.

+ Идеальный размер монитора – не менее 17 дюймов.

+ Расстояние от глаз до монитора должно быть 40-75 см.

+ В темное время суток нужно работать за компьютером при включенном свете.

+ Используйте дополнительное боковое освещение слева.

+ Если необходимо перепечатать текст из книги или с листов бумаги, установите их близко к экрану, чтобы глаза не напрягались при постоянном движении от текста к монитору.

+ Если ноги не достают до пола, необходимо установить под них комфортную подставку.

+ Спину необходимо держать прямо.

+ Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить между спинкой компьютерного стула и спиной валик.

+ Для разгрузки кистей рук, можно сделать подставку под клавиатуру. Чтобы руки не уставали, их необходимо держать над клавиатурой. Клавиатуру лучше выбрать светлого цвета. От темной клавиатуры глаза быстрее устают.

+ Каждые 15-20 минут необходимо делать легкую разминку и менять положение ног. Достаточно просто сделать пару наклонов и приседаний или сделать вращения шеей для поддержания минимальной двигательной активности. Если дома есть турник, то можно повисеть на нем, расслабив все тело.

+ Если в редких случаях ребенок работает за ноутбуком на диване, используйте подставку для ноутбука и подложите ему под спину подушку. Работу на диване стоит минимизировать или исключить полностью.

+ Для дополнительного комфорта глаз можно использовать специальные очки для работы за компьютером.

+ Старайтесь пить больше воды во время работы за компьютером. Это полезно для всего организма в целом и для суставов, которые находятся в скованном положении.

Упражнения для глаз

+ Отвести взгляд от монитора и закрыть глаза.

+ Не открывая глаз, зажмуриться 10 раз.

+ Интенсивное моргание 10 раз.

+ «Рисовать» закрытыми глазами геометрические фигуры.

+ 10-15 раз переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа.

+ Массаж висков по часовой и против часовой стрелки.

Очень важный совет – это контроль ребенка во время работы за компьютером. Следите за тем, как он сидит за компьютером и что делает в это время. Тогда вы сможете сохранить и поддержать физическое и психологическое здоровье вашего ребенка.

Будьте примером для него – приучитесь сами следить за осанкой, вместе делайте упражнения для осанки и зрения. Регулярно ходите на длительные пешие прогулки. Найдите любимый вид спорта.

Даже простое катание на велосипеде принесет вам огромную пользу.

Источник: https://polycent.ru/blog/pamyatka-pravila-rabotyi-s-kompyuterom-dlya-detej/

Правила работы за компьютером для детей – Дети в безопасности

Как правильно обращаться с компьютером

Какие правила работы за компьютером для детей вы знаете? В этой статье мы подробно рассмотрим режим работы ребёнка за компьютером. Поговорим о правилах, которые необходимо соблюдать при работе за компьютером. Поговорим об организации рабочего места малыша, и о том, как заблокировать компьютер от ребёнка при необходимости.

Основные правила работы за компьютером для детей

Компьютер сам по себе не несёт никакой опасности для человека, при соблюдении элементарных правил гигиены и техники безопасности.

Вред может нанести либо неправильно оборудованное рабочее место, либо нарушение режима работы с компьютером. Сами взрослые, к сожалению, редко соблюдают все условия для правильной работы.

А зачастую даже не озадачиваются этим вопросом, поэтому мы подготовили для вас небольшой список этих условий:

  • необходимо ежедневно полностью убирать помещение, в котором расположен ПК, также нужно обязательно несколько раз в день минимум по 10 минут проветривать помещение;
  • пыль, осевшая на мониторе, увеличивает нагрузку на зрение, поэтому необходимо приобрести специальные влажные салфетки, не оставляющие разводов, и использовать их не реже одного раза в день;
  • гигиена клавиатуры и мыши тоже очень серьёзный вопрос. Известно, что на клавиатуре среднестатистического пользователя больше бактерий, чем на крышке унитаза. Поэтому их также необходимо регулярно и тщательно обрабатывать специальным средством и протирать салфеткой;
  • необходимо не реже раза в месяц прочищать системный блок от скопившейся внутри пыли при помощи пылесоса, но будьте осторожны, не забывайте перед этим выключить его из розетки;
  • внимательно следите, чтобы защитное покрытие силовых кабелей вашего компьютера было в порядке;
  • не забывайте всегда закрывать корпус системного блока;
  • обязательно выключайте компьютер после работы, не оставляйте его работать на всю ночь;
  • следите за тем, чтобы спина во время работы за компьютером была ровной, при необходимости поменяйте мебель на более комфортную для вас;
  • не забывайте делать небольшие перерывы хотя бы раз в 15 минут, в это время выполните гимнастику для глаз и разомнитесь;
  • не прикасайтесь к комплектующим компьютера мокрыми руками и не принимайте пищу в месте, отведённом для компьютера;

Оборудование рабочего места

Сейчас дети уже с 4х лет начинают постигать тонкости работы с компьютером, однако далеко не все родители озадачиваются покупкой специальной мебели для ребёнка. Ребёнок, сидящий во “взрослом” кресле, получает большую нагрузку на позвоночник и зрительные органы. Поэтому при оформлении рабочего место обязательно необходимо уделить внимание соответствию мебели возрасту ребёнка.

Необходимо правильно установить монитор в комнате так, чтобы свет из окна или искусственных источников освещения не создавал бликов на поверхности монитора. Если обычной перестановкой решить этот вопрос не удаётся, нужно озаботиться покупкой специальной антибликовой плёнки, соответствующей по размеру вашему экрану.

Специальное компьютерное кресло сконструировано таким образом, чтобы максимально снижать нагрузку, оказываемую на позвоночник. Таким образом, оно препятствует развитию сколиоза, болей в спине и суставах, а также головной боли.

Необходимо подобрать модель кресла под возраст ребёнка, либо приобрести регулируемое по высоте спинки.

Если купить специальное кресло пока возможности нет, то можно обойтись валиком, подложенным на уровень физиологического изгиба позвоночника.

Центр монитора должен находится чуть ниже уровня глаз ребёнка, а расстояние до экрана должно составлять не менее 60-ти сантиметров.

Нормативные позы за компьютером

Поза, соответствующая нормам, должна включать в себя следующее:

  • ступни обязательно должны стоять либо на полу, либо на специальной подставке для ног;
  • бёдра должны располагаться строго параллельно полу;
  • спина прямая, перпендикулярно полу;
  • руки согнуты в локтях под прямым углом;
  • запястья располагаются под углом 20° относительно столешницы;
  • голова может быть слегка опущена вниз;

Нормы времени работы за компьютером для детей разных возрастов

Важно не позволять ребёнку превышать нормы по работе за компьютером, иначе это может пагубно отразится на его физическом и психическом состоянии. Нормы для детей разных возрастов разняться:

  • младше 5 лет — не более 10 минут;
  • 5- 7 лет — 15–20 минут;
  • 7–11 лет — 20–30 минут;
  • 12–14 лет — 30–45 минут;
  • 15–16 лет — 1–2 часа.

Каждые 15 минут работы за компьютером необходимо давать отдых глазам и телу. Разомнитесь буквально несколько минут, и тело будет готово к дальнейшей работе без ущерба для здоровья. Это рекомендуется делать не только детям, но и взрослым.

Нормы, приведённые выше, рассчитаны на здоровых детей. Во время болезни компьютер ребёнку строго противопоказан.

Как избежать конфликтов с детьми

Вопрос о том, сколько времени ребенку можно проводить за компьютером. Часто становится причиной конфликта между родителями и детьми. Ведь дети увлечены игрой, и не желают слушаться старших и вовремя выключать компьютер.

Избежать ссор по этому поводу можно двумя способами:

  1. Дети часто не хотят прерывать интересную игру и отказываются добровольно выключать компьютер, что приводит к ссорам с родителями или воспитателями. Родителям необходимо озаботится этим вопросом заранее. Им нужно либо всегда чётко придерживаться графика работы за компьютером как самим, так и не давать послаблений в этом вопросе детям. Либо, если это кажется слишком сложным морально, установить специальные программы, блокирующие компьютер от детей через определённое время.
  2. Второй способ проще и не требует от родителей железной воли, но такое программное обеспечение обычно стоит дорого. К тому же дети обычно куда лучше владеют компьютером, чем родители, и иногда с лёгкостью обходят блокировку.

Как и во многих других областях, наилучший эффект даст некая комбинация двух приведённых выше способов. На личном примере покажите детям, что правила нерушимы для всех, включая вас. Заведите традицию проводить выходные всей семьёй за различным досугом, чаще организуйте отдых на природе.

Если ребёнок увлечён реальным миром, занимается спортом и творчеством, у него просто не будет хватать времени на то, чтобы злоупотреблять компьютером. Задача родителей – найти то, что ребёнку будет по душе, и поддерживать его на выбранном пути.

Что еще на данную тему есть на сайте?

Можете также посмотреть статью “Влияние компьютера на развитие ребенка”.

Развлекательное видео “16 фокусов и трюков, чтобы удивить друзей” смотрите ниже.

Источник: https://my-safety.ru/internet-bezopasnost/pravila-rabotyi-za-kompyuterom-dlya-det/

Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье

Как правильно обращаться с компьютером

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно придерживаться ряда определенных правил работы за персональным компьютером или ноутбуком, именно эти правила мы и рассмотрим в данной статье.

Еще не так давно, буквально 10 лет назад, такой массовой проблемы, как искривление позвоночника или тотальное ухудшение зрения, попросту не существовало.

Сегодня же подобные проблемы со здоровьем довольно популярны, и врач сразу же задает вопрос: «вы много сидите за компьютером?».

Памятка для ребенка

Дети сидят за компьютером гораздо дольше взрослых, а ведь именно детский организм менее устойчив к нагрузкам подобного рода.

Можно, разумеется, спустить эту проблем на самотек, но нужно ли вам водить ребенка месяцами на платный массаж или делать ему лазерную коррекцию зрения?

Итак, прежде всего, необходимо ограничить время игр ребенка за компьютером.

Самым правильным вариантом будет вообще его туда не сажать, но что делать, если ребенку уж очень хочется поиграть.

Специалисты рекомендуют следующее время максимального использования компьютера для ребенка: 20 минут – дошкольники, 30 минут – 1 час – младшие школьники.

Это не говорит о том, что вы не можете показывать ему мультфильмы, когда сам он будет лежать на диване и смотреть их, нет, речь идет именно об играх.

Самым правильным расположением в ситуации «уголка школьника» – это установка компьютера в углу комнаты, сам компьютер устанавливаем тыльной стороной к стене.

Мебель подбираем под рост ребенка, не нужно, чтобы он тянулся вверх или наклонялся вниз. Под ноги ставим подставку, если ребенок спокойно достает до пола, то этого можно не делать.

Монитор должен располагаться не менее чем полуметра от ребенка, но чем дальше находится монитор, тем лучше для его глаз.

Также создайте в комнате ребенка идеальное освещение, чтобы работа за компьютером не испортила ему зрение, когда тот сидит в темноте.

И, пожалуй, самый главный совет – контролируйте ребенка.

Заставляйте его держать спину прямо, постоянно следите за его осанкой, приучайте ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

Что касается зрения, вы должны буквально заставить ребенка каждый 20-30 минут делать различные упражнения для глаз, о которых мы поговорим далее, следите за выполнением этих упражнений.

Офисная работа за компьютером

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту.

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба.

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины.

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой.

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали.

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.

Правильная работа за компьютером дома

Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!

  1. Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
  2. Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
  3. Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
  4. Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
  5. Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.

Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора.

Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.

Источник: https://itkompik.ru/poleznye-sovety/pravila-raboty-za-kompyuterom-kak-soxranit-svoe-zdorove.html

Остеохондроза нет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: