Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Содержание
  1. 2 эффективных упражнения для обладателей большого живота по Бубновскому
  2. Суть метода Бубновского для похудения
  3. Массаж живота круглой палкой
  4. Комплекс упражнений для похудения
  5. Упражнения для осанки
  6. Упражнения для ног и ягодиц
  7. Упражнения для похудения живота у мужчин
  8. Большой живот
  9. Противопоказания и меры безопасности
  10. Кранчи лежа
  11. Скручивание таза
  12. Почему живот торчит
  13. Упражнения для обладателей большого живота
  14. Упражнения Бубновского для похудения живота и боков
  15. Суть методики Бубновского
  16. Комплекс упражнений для живота и боков
  17. Прилепим живот к позвоночнику
  18. Выгоним жир палкой
  19. Качаем пресс
  20. Покатаемся на мяче
  21. Качаем пресс ногами
  22. Скрутки
  23. Складка
  24. Советы доктора Бубновского
  25. Движение – жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья
  26. Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
  27. Упражнения по Бубновскому для здоровья
  28. Упражнения для стоп
  29. Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому: комплекс занятий
  30. Суть и польза методики Бубновского
  31. Советы доктора
  32. Упражнения Бубновского для похудения живота
  33. Катание на мяче
  34. Полуплуг
  35. Склепка
  36. Прессовая тяга
  37. Ролик
  38. Качалка
  39. Противопоказания
  40. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

2 эффективных упражнения для обладателей большого живота по Бубновскому

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Доктор Бубновский использует в своей практике различные упражнения, направленные на восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата, устранения болей в суставах, поднятия тонуса мышц и общего оздоровления.

Доктор Бубновский использует в своей практике различные упражнения, направленные на восстановление функционирования опорно-двигательного аппарата, устранения болей в суставах, поднятия тонуса мышц и общего оздоровления.

Бубновский является автором собственного альтернативного направления неврологии и ортопедии.

Его подход заключается в том, что для получения высоких результатов используется не медикаментозное лечение, а резервы человеческого тела.

Суть метода Бубновского для похудения

Создавая упражнения для похудения живота доктор Бубновский преследовал одну цель – борьба с неподвижностью. В этом его основная суть.

Методика разработана на основании длительных исследований, экспериментов, проводимых с участием обычных пациентов. Комплекс упражнений на похудание включает задействование всех мышц и ресурсов организма.

Достичь цели можно, но потребуется доля терпения, отказ от привычного образа жизни и питания.

При правильном подходе к занятиям организм не будет испытывать стресс, похудение станет ожидаемым итогом. Этапы занятий строго регламентированы: адаптация, нагрузка, завершение. К чему приведут упражнения Бубновского для похудения живота и боков? К снижению веса, укреплению мышц, повышению подвижности и гибкости тела.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Комплекс упражнений для похудения

С.М. Бубновский не выдает упражнения для похудения за собственную авторскую методику. Это сочетание практик йоги, пилатеса, соединение с аэробными тренировками. Именно в таком соединении кроется успех занятий. Главное достоинство – доступность методики для людей с разным уровнем физической подготовки: упражнения для похудения доктора Бубновского можно применять в любом возрасте.

Упражнения для усиления потенции у мужчин

Упражнения для осанки

Итак, доктор Бубновский, упражнения для похудения в домашних условиях:

  1. на полу коврик, встать на колени, упереться руками в коврик;
  2. выгибать спину как кошка на выдохе, прогибать на вдохе;
  3. не спешить, делать медленно, соблюдать максимальную амплитуду;
  4. повторить 20 раз.
  1. выпрямить спину, ладони, колени, пальцы ног упираются на коврик;
  2. держа спину ровно, потянуться вперед всем телом и задержаться, сколько хватит сил;
  3. на вдохе опустить переднюю часть тела, согнув локти и коснувшись подбородком коврика;
  4. на выдохе – выпрямиться;
  5. повторить 20 раз.

Совет! Если не получается сразу достать до пола – не беда. Спешить с упражнениями не нужно – все делается медленно и с полной отдачей.

Если делать комплекс для выравнивания осанки, жир с боков уйдет быстрее. Для этого прижаться спиной к стене, пятки поставить максимально близко к плинтусу. Напрягая мышцы ягодиц, пресса, поднять руки вверх и потянуться. В таком положении задержаться 7-10 секунд, затем расслабиться. Следить за дыханием, каждое напряжение должно проходить на вдохе, расслабление на выдохе.

Упражнения для ног и ягодиц

Тут доктор Бубновский не отошел от канонов – это приседания. Они хорошо убирают живот, повышают мышечный тонус попы и бедер. Чтобы выполнить упражнение, нужна опора: стул, лесенка:

Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин

  1. встать на расстояние вытянутой руки от опоры;
  2. под стопы положить маленькие теннисные мячики;
  3. приседать, соблюдая прямоту рук.

Важно! Чтобы похудеть, не следует торопиться выполнять задания – медленно, с полной амплитудой, не заваливаясь в стороны. Как только нагрузка станет посильной, следует брать мячики большего размера.

Гимнастика для бедер – это подъемы ног в положении лежа на боку. Важен упор: на согнутую в локте руку, вторая упирается ладонью в пол перед грудью. Поднимать ногу вверх следует не выше, чем на 30-40 градусов. С каждой ноги повторений 5, заходов 2-3. Таким образом прокачивается бедро, мышцы ягодиц, пресс, бок и живот.

Упражнения для похудения живота у мужчин

Убрать живот дома поможет специальная тренировка:

  1. лечь на пол на коврик;
  2. согнуть ноги в коленях;
  3. стопы поставить на пол прямо;
  4. руки расположить в области пресса, ладонями накрыть мышцы живота;
  5. вдох – живот максимально выпятить вперед;
  6. выдох – втянуть живот как можно сильнее.

Следить за тем, чтобы ладони не вдавливали живот, но при этом заметно поднимались и опускались вместе с мышцами. Следует задерживаться как в положении вдоха, так и в положении выдоха на 3-6 секунд, с каждым разом увеличивая задержку.

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Противопоказания и меры безопасности

Домашний вариант тренировок по методике Бубновского подходит абсолютно всем! Противопоказаниями являются:

  1. недавняя операция;
  2. надрыв или разрывы связок;
  3. онкологические заболевания;
  4. предынфарктное, прединсультное состояние пациента.

Практик призывает худеть постепенно, не пересиливая себя, чтобы не навредить. Помните, что опоры для упражнений должны быть устойчивыми, при малейшем головокружении следует отдохнуть и рассчитывать время занятий по собственным силам. Начинать похудение можно в любом возрасте и в любое время, но избегать нагрузок на полный желудок или позднее, чем за 40-50 минут до еды.

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

Источник: https://body-bomba.ru/sport/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Почему живот торчит

Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Это критично важно сделать, иначе ваши усилия могут пойти на смарку!

Причины большого живота (кроме очевидного лишнего веса и беременности)

  1. Самая вероятная: слабые мышцы. В нашем животе находится специальный мышечный корсет, которые помогает удерживать внутренние органы в нужном организму порядке. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее наш корсет.

    Появляется животик, начинает побаливать спина, мы непроизвольно начинаем сутулиться. Наши мышцы уже не имеет тонуса, так что мы находимся в постоянно расслабленном состоянии, из-за которого и появляется животик.

    Как избавиться: как раз выполнять упражнения от Бубновского, да и в принципе заняться спортом.

  2. Частая: неправильная осанка. Как правило, в таком случае дискомфорт вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам. Чтобы понять, имеется ли у вас такая проблема, нужно провести тест.

    Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

    При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

    Что делать: если выпирает живот, и при этом наблюдается искривление позвоночника, то нужно укреплять, а может и лечить позвоночник и другие проблемы вашей спины и грудного отдела.

  3. Гормональный. Ну во-первых, с возрастом появляется небольшой животик даже у очень худощавых женщин и мужчин, что логично: возраст меняет гормональный фон.

    У женщин с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве.

    Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

    У мужчин наоборот после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а значит, становится легче набирать вес.

    Все решаемо при помощи посещения грамотного эндокринолога и соблюдения режима тренировок вкупе с умеренным питанием.

  4. Банальное вздутие. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — «Живот торчит и чувство распирания»: причины вздутия и газообразования, лечение и как избавиться от этого без таблеток?

Также есть несколько интересных причин, описанных в статье 10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит» — изучите на всякий пожарный случай.

Итак, перейдем к загадочным упражнениям от Сергея Михайловича!

Упражнения для обладателей большого живота

Данные рекомендации взяты из книги Бубновского «Вся правда о женском здоровье». Здесь и далее идет цитирование без исправлений!

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение. Первое — втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику.

Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например гирю 12–16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его.

Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику.

Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, т. е.

не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет.

Но есть еще один прием. Достаточно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D~24 см), можно и два мяча одновременно.

Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Лечь на него животом и перекатываться на нем справа-налево-вниз. Это массаж, очень болезненный первое время. Для женщин, страдающих запорами, – супер средство!

Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был.

Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы.

Также в других книгах Сергея Михайловича часто фигурирует «планка». Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.

Важно: мы, конечно, не хотим спорить с мэтром, но все—таки не рекомендуем через силу терпеть какую то ни было боль и сразу бухать себе на живот 16 кг. веса. На наш взгляд, разумнее начать с удерживание мышц пресса без веса вообще и постепенно набирать его, не более 2 кг. за занятие.

Кататься на мяче также следует крайне аккуратно: начните буквально с 10 секунд. Если почувствуете боль или сильный дискомфорт, немедленно остановитесь и посетите гастроэнтеролога — мало ли что может происходить с вашим ЖКТ, вы можете сильно навредить себе.

[Всего : 16    Средний: 4.4/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/press/jivot-po-bubnovskomu/

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Врач Сергей Михайлович Бубновский известен нам с экранов телевизоров как автор кинезитерапии, которая заключается в лечении движением. В сочетании с уникальными тренажерами, его методика дает поразительные результаты.

Лишний вес грозит человеку излишней нагрузкой на опорно-двигательную систему, развиваются такие заболевания как остеохондроз, боль в пояснице и суставах.

Коррекция веса — это одно из направлений в работах Бубновского, хотя основной упор устремлен на лечение проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Суть методики Бубновского

Мышцы человека без физических нагрузок со временем атрофируются. Возникают боли и неприятные ощущения. Поэтому через день необходимо заниматься и выполнять специальную гимнастику. Ежедневные тренировки излишне нагружают мускулатуру, не дают ей отдохнуть. Правильные движения будут лечить и восстанавливать. В этом заключается суть методики.

Доктором Бубновским были разработаны комплексы для осанки, ног, ягодиц, живота, боков. В их основу взяты аэробные движения, пилатес, йога.

Комплекс упражнений для живота и боков

Не обязательно ходить в тренажерные залы, дома также можно значительно уменьшить свои проблемные места, а также избавиться от запоров, геморроя и болей в поясничном отделе. Эта гимнастика совершенно безопасна, позволяет достичь эластичности мышц, также происходит саморегуляция суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Прилепим живот к позвоночнику

Выполняется натощак, желательно выпить стакан теплой воды. Лягте на пол. Согните ноги, ступни на полу. Втяните в себя живот, попытайтесь максимально приблизить его к позвоночнику. Выполняйте 30-50 раз.

Это упражнение укрепит пресс, сделает «массаж» внутренних органов, уберет проблемы при запорах, дискинезии желчно-выводящих путей, геморрое.

Выгоним жир палкой

Это упражнение выполняется сразу после душа или нанесения антицеллюлитного крема. Возьмите круглую палку, например, длинную скалку для теста.

Жестко массируйте проблемные места на животе, ягодицах, бедрах, боках. Вы будете чувствовать валики жира, которые перекатываются под палкой. Не жалейте себя – это больно, но эффективно.

Качаем пресс

Ложитесь на спину, согните колени, положите ноги на диван или стул, руки в замок за головой. На выдохе «Ха-а» дотянитесь локтями до колен.

Мышцы пресса скажут вам: «Спасибо!», главное сделать не менее 30-40 раз. Если удастся – задержитесь на несколько секунд в «сложенном» положении и втяните живот.

Покатаемся на мяче

Упражнение выполняйте на голодный желудок, обязательно выпейте стакан воды.

Положите под себя футбольный или волейбольный мяч. Обопритесь на руки и ступни, катайтесь на мяче всей поверхностью живота.

Это прекрасный массаж и тонус для брюшной мускулатуры. Помогает при проблемах с желчно-выводящими путями, болезни Крона.

Противопоказания: обострения при камнях в почках и желчном пузыре.

Качаем пресс ногами

Лежа поднимайте нижнюю часть тела так, чтобы достать пальцами ног пол за головой. Движения совершать на выдохе, это обязательное условие. 10-20 раз за подход.

Это тяжелое упражнение, но очень эффективное при дисковых грыжах позвоночника, остеохондрозе. Параллельно увеличивается кровообращение, исчезают проблемы с кишечником.

Противопоказания: грыжи брюшной полости, паха. С осторожностью при геморрое, выпадении матки, болях в пояснице.

Скрутки

Талия становится тоньше, так как работают косые мышцы. Профилактика остеохондроза. Выполняется медленно.

Лечь на спину, руки в стороны, колени согнуть. Опускайте ноги вправо или влево, пытайтесь положить их на пол. Лопатки не должны отрываться от поверхности. Выполнить 15-30 раз. В пояснице возможен легкий хруст.

Противопоказания: грыжи, болезни печени, камни в почках в стадии обострения.

Складка

Эффективное упражнение не только для талии, но и всего тела, так как задействуется большая группа мышц.

В положении лежа нужно вытянуться по струночке. На выдохе одновременно поднять туловище и ноги, сложиться.

Советы доктора Бубновского

Достичь цели вам поможет не только гимнастика:

  • контрастный душ и закаливание помогут усилить иммунитет;
  • откажитесь от курения, питайтесь правильно;
  • ходите босиком, спите в хорошо проветриваемой комнате;
  • чаще посещайте баню и сауну;
  • пейте больше чистой воды.

Поскольку многие упражнения включают в себя силовые элементы, то не стоит их выполнять людям, находящимся:

  • в послеоперационном периоде, должно пройти не менее полугода;
  • в предынфарктном и предынсультном состоянии;
  • при разрывах сухожилий и связок;
  • с выявленной онкологией.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье, будьте бодры и энергичны. Помните, жизнь – это движения!

Источник: https://fit-book.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Движение – жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Молодость суставов и позвоночника – это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название “кинезитерапия” имеет древнегреческие корни: “kinesis” – движение.

Основатель кинезитерапии – Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварииВ 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места.

Неповрежденными остались только левая рука и нога.Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм.

Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение.

Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук.

В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё – с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/7minut/dvijenie-jizn-10-kliuchevyh-uprajnenii-ot-doktora-bubnovskogo-dlia-vashego-zdorovia-5bfafb6a074c3900aa0eb04e

Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому: комплекс занятий

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Методика, разработанная известным врачом Бубновским, направлена на избавление от излишков жира в области живота. Комплексные упражнения в сочетании с особой диетой также помогут в борьбе с заболеваниями мышц и суставов. Гимнастика Бубновского для похудения выполняется с использованием подручных средств и не требует приема лекарств

Суть и польза методики Бубновского

Гимнастика не только избавляет от избытка веса, но и помогает справиться с болями в спине, руках, ногах. Упражнения доктора Бубновского основаны на кинезитерапии: ее суть заключается в разработке важных групп мышц для улучшения кровообращения. Побочным действием такой зарядки является жиросжигание. Упражнения для похудения живота по доктору Бубновскому имеют множество полезных свойств:

  1. Снижение веса. Избыток жировой ткани в организме – прямая угроза здоровью, влекущая за собой ряд опасных заболеваний.
  2. Коррекция фигуры. Оздоровительная гимнастика Бубновского поможет улучшить внешний вид тела. Упражнения помогают подтянуть живот, избавиться от дряблости спины, боков.
  3. Улучшение кровоснабжения. Комплексная зарядка направлена и на работу с мышцами. Облегчается кровоток, повышается общая выносливость.
  4. Снятие боли. Гимнастика воздействует на суставы, укрепляя их и избавляя от дискомфорта, который вызван заболеваниями.

Советы доктора

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, ее лучше сочетать с другими полезными практиками. Стоит воздержаться от употребления алкогольных напитков, вредной и очень жирной пищи, курения. Важна и регулярность занятий: так удастся закрепить эффект упражнений Бубновского, быстрее достичь заметных невооруженным глазом результатов. Доктор дает такие советы:

  • заняться закаливанием организма, принимать холодный душ по утрам;
  • пить больше жидкости;
  • регулярно посещать баню или сауну;
  • чаще ходить без обуви;
  • как можно больше ходить пешком, плавать;
  • заниматься гимнастикой ежедневно.

Упражнения Бубновского для похудения живота

Комплексные занятия, рекомендованные врачом, дают комплексное воздействие на организм. Облегчается течение хронических заболеваний мышц, спины и суставов. Кожа разглаживается, становится более эластичной. Улучшается кровообращение, стабилизируется работа сердца и сосудов.

Катание на мяче

Гимнастика выполняется при помощи баскетбольного или футбольного мяча, который следует положить под туловище. Техника выполнения заключается в катании на мячике всей поверхностью живота по часовой стрелке. За один подход нужно сделать 5-10 таких «кругов». Разминка заменяет полноценный висцеральный массаж брюшной области.

Гимнастика с мячом показана при болезнях желчевыводящих путей, постоянных запорах, атонии кишечника. Разминка помогает снять болевые ощущения, связанные с заболеваниями, частично избавиться от их основных симптомов. Имеется ряд противопоказаний:

  • геморрой;
  • опущение органов;
  • острый пиелонефрит;
  • вирусные гепатиты, цирроз;
  • желчекаменная болезнь.

Полуплуг

Проводится из исходного положения лежа на спине. Руки сведены за головой, держатся за неподвижную опору или прижаты помощником. Распрямленные ноги поднимаются на выдохе, бедро прижимается к животу.

Занятия помогут при болезнях позвоночника (остеохондроз, грыжа дисков), улучшат перистальтику кишечника, кровообращение органов брюшной полости. Перед выполнением стоит отказаться от никотина, алкоголя.

К противопоказаниям относятся:

  • паховая грыжа;
  • грыжа белой линии живота;
  • геморрой;
  • постоянные боли в пояснице.

Склепка

Зарядка для похудения начинается из исходного положения: лежа на спине, ноги распрямлены, руки вытянуты за головой. Подъем конечностей осуществляется одновременно и резко на выдохе до соприкосновения ладоней со ступнями.

Голову желательно не отрывать от пола. Делается только один подход на 15-20 повторений. Такая физическая нагрузка полезна для повышения выносливости, улучшения контроля над мышцами.

Гимнастика противопоказана при заболеваниях:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • грыжа белой линии живота.

Прессовая тяга

Упражнения с эластичной лентой по Бубновскому хорошо подтягивают низ живота, избавляет от болей в спине, вызванных хроническими болезнями. Для выполнения ноги следует прикрепить эспандером (или любым эластичным тросом) к неподвижной опоре. Колени до упора подтягиваются к груди 20-25 раз. Можно провести еще 1-2 подхода с перерывами 1-2 минуты.

Ролик

При выполнении задействуются верхние мышцы плечевого пояса, пресс. Важно не прогибать спину, держать ее постоянно выпрямленной.

Выполняется гимнастика из исходного положения: стоя на коленях, руки выставлены перпендикулярно корпусу, прочно удерживают ролик.

Старясь удерживать спину прямо, руки выводятся вперед, корпус разгибается, грудь касается пола. Разминка показана к применению при заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • боли в мышцах рук.

Качалка

Выполнение упражнения для похудения начинается из позиции лежа на спине, руки согнуты в локтях, сцеплены за головой. Туловище приподнимается строго на выдохе, одна нога сгибается, подтягивается к животу.

Спину следует держать выпрямленной. Плечевой пояс поворачивается к сгибаемой ноге, локоть касается колена. Делается 15-20 повторений в обе стороны по 1-2 подхода.

Выполнение упражнения показано при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Противопоказания

Кинезитерапия, хотя и приносит большую пользу организму, имеет ряд противопоказаний. Физические упражнения по доктору Бубновскому требует активной работы мышц, напрямую воздействуют на связки и кости, что негативно сказывается на организме при наличии некоторых заболеваний. Гимнастика имеет следующие противопоказания:

  • период беременности и кормления;
  • цирроз печени;
  • грыжа;
  • хронические и острые заболевания сердца, сосудов;
  • гепатиты B, C, G;
  • период реабилитации после операций, тяжелых травм.

Источник: https://allslim.ru/1330-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-po-doktoru-bubnovskomu.html

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Доктор Бубновский – широко известный практик, создавший свою методику лечения. Его упражнения для похудения живота пользуются заслуженным успехом и помогают избавиться от лишних сантиметров и килограммов практически всем.

Основное правило занятий – постепенная адаптация тучного человека к физическим нагрузкам, привыкание к тренировкам.

Доверившись умению практика, пациенты возвращают гибкость суставов, избавляются от многих болезней и к тому же обретают неплохую физическую форму.

Остеохондроза нет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: