Польза и вред ходьбы на коленях

Содержание
  1. Ходьба на коленях: польза или вред, отзывы врачей, видео
  2. Почему болят колени и что делать
  3. Какие мышцы работают при ходьбе на коленях
  4. Чем полезна ходьба на коленях
  5. Уменьшает боль при артрите и артрозе
  6. Помогает похудеть
  7. Улучшает зрение
  8. Улучшает кровообращение
  9. Стимулирует работу ЖКТ
  10. Правильная техника ходьбы на коленях
  11. Даосская практика
  12. Метод доктора Бубновского
  13. Возможный вред от хождения на коленях
  14. Противопоказания к ходьбе на коленях
  15. Заключение
  16. Отзывы врачей и пациентов
  17. Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?
  18. Польза и вред
  19. Польза
  20. Вред
  21. Отзывы
  22. Польза и вред хождения на коленях
  23. Травмы:
  24. Воспаления либо дегеративно-дистрофические патологические изменения коленного соединения:
  25. Болезни, которые провоцируют иррадиацию боли в колене:
  26. Системные недуги, которые приводят к болевым ощущениям в колене:
  27. Какая польза от ходьбы на коленнях
  28. Даосская ходьба: немного истории
  29. Ходьба на коленных суставах: какая польза
  30. Какие есть противопоказания?
  31. Техника выполнения
  32. Как начинать?
  33. Отзывы врачей
  34. Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов
  35. 6 весомых поводов ходить на коленях
  36. 1. Облегчает симптомы артрита и артроза
  37. 2. Способствует похудению
  38. 3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ
  39. 4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей
  40. 5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы
  41. 6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце
  42. Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Ходьба на коленях: польза или вред, отзывы врачей, видео

Польза и вред ходьбы на коленях

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Важно! При сильных болях заболевание прогрессирует, тогда единственным решением становится хирургическая операция.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Рекомендуем к прочтению:  Как делают и лечебные свойства меда с живицей

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность.

Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены.

Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Важно! Доктор Бубновский рекомендует при увеличении нагрузки делать сильный выдох со звуком «ха».

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу. Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день. Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик. Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления. Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения. Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых. После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки. Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Самовалова Анна, 48 лет, г. ТюменьНесколько лет назад почувствовала тяжесть в коленях. Врач посоветовал пройти физиотерапию, а дома выполнять упражнения. Одним из них стала ходьба на коленях. Теперь каждое утро расстилаю коврик, опускаюсь на четвереньки и делаю несколько шагов. Через какое-то время стала замечать, что легко поднимаюсь по лестнице и могу долго гулять на улице.Болонин Александр, 35 лет, г. МоскваРаботаю терапевтом в поликлинике. Многие люди в возрасте жалуются на боли и тяжесть в коленях. Рекомендую им выполнять простые физические упражнения, даже если нет проблем с суставами. В частности, ходьба на коленях укрепляет мышцы и снимает боль. При назначении упражнений всегда учитываю состояние здоровья пациента. Прежде чем приступать к упражнениям, рекомендую все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Была ли Вам данная статья полезной?

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/hozhdenie-na-kolenyah-polza-i-vred.html

Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Польза и вред ходьбы на коленях

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию.

Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться.

Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

  1. Тренирует суставы, мышцы;
  2. Замедляет развитие артроза;
  3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
  4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
  5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
  6. Устраняет застойные явления;
  7. Снижает болезненность;
  8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

  1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
  2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
  5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
  6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
  7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Вред

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

  • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
  • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

  • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
  • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в , причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

  • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
  • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
  • Ходить нужно как вперед, так и назад;
  • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
  • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
  • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
  • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;
  • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
  • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
  • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке.

Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить.

В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику.

Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале.

Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Источник: https://gtonorm.ru/hodba-na-kolenyah/

Польза и вред хождения на коленях

Польза и вред ходьбы на коленях

Все знают о полезных свойствах спортивной ходьбы, об этом постоянно твердят отовсюду. Но вот о ходьбе на коленях слышали немногие.

Этот метод взят из даосских практик, которые призваны лечить суставные заболевания.

На самом деле этой технике сотни лет, однако, набирать популярность она стала не так давно, как и вызывать споры о возможном вреде. Польза и вред ходьбы на коленях – тема этой статьи.

Травмы:

  • ушиб;
  • надрыв либо разрыв связок;
  • гемартроз коленного соединения, когда кровь изливается в суставную полость. Может произойти как вследствие травмы, так нет;
  • коленная менископатия (нарушение целостности менисков в коленном соединении);
  • вывих коленной чашечки;
  • закрытые либо открытые переломы коленного сустава, верхней доли голени или нижней части бедра.

Воспаления либо дегеративно-дистрофические патологические изменения коленного соединения:

  • артрит – воспалительный процесс, который поражает коленные ткани;
  • остеоартроз (гонартроз), который поражает коленное соединение;
  • бурсит, сопровождаемый воспалением;
  • периартрит сухожилий коленного соединения;
  • хондропатия надколенника (дегенеративно-некротические патологические изменения хряща суставной стенки надколенника);
  • хондроматоз (перерождение частей мембраны);
  • киста Бейкера;
  • заболевание Гоффа;
  • заболевание Осгуда-Шлаттера.

Болезни, которые провоцируют иррадиацию боли в колене:

  • хронические патологические поражения тазобедренного сустава (коксартроз), по причине которого болевые ощущения продвигаются вниз по бедру;
  • невропатия седлищного нерва (патологическое поражение нерва, вызванное сдавливанием или спазмом сосудов);
  • фибромиалгия (поражение мягкой ткани);

Системные недуги, которые приводят к болевым ощущениям в колене:

  • остеопороз, болезнь костной структуры, меняющая плотность и состав костей;
  • туберкулез костей;
  • остеомиелит, инфекционное воспаление поражающее костную систему;
  • иные инфекционные заболевания.

Первым делом необходимо посетить терапевта. Специалист на основе осмотра, оценки вреда и опроса направит больного к врачу узкой специализации. Если имела место травма колена, то посетите хирурга или травматолога-ортопеда.

Доктор сформирует схему терапии и восстановления работы сустава.

Какая польза от ходьбы на коленнях

Польза и вред ходьбы на коленях

Заболели колени? Начинайте на них ходить. Это, конечно, смотрится не так элегантно, как оздоровительная ходьба в парке, но эффект ничуть не меньше.

Даосская ходьба: немного истории

Ходьба на коленях – это практика даосских монахов. Дао – китайская традиционная медицина, известная с древних времен. Даосизм – китайское учение, складывающееся из философии и религии.

Данная философия гласит, что человек – часть природы, а его организм – целый и единый механизм, в нем все жизненноважные системы и функции тесно переплетены. Внутренние органы сообщаются между собой каналами, по которым циркулирует жизненная энергия ЦИ.

Методика ходьбы, по мнению монахов, прочищает их, это стимулирует поступление полезной энергии в организм. Хотя эту практику древние китайцы подарили миру сотни лет назад, свою популярность эта данная техника стала набирать только недавно.

Движения, видимо, появились при наблюдении за младенцами. Ползание у детей развивает координацию движений, формирует способность легко ориентироваться в пространстве в течение всей жизни, ускоряет развитие интеллектуальных способностей, поддерживает здоровье малыша в целом.

Важно! Колени, как считают китайцы, «входные двери», так как связаны с сухожилиями, связками. И суставы здесь являются каналом, через который поступает энергия для всего организма.

Ходьба на коленных суставах: какая польза

Ходьба на коленях уже давно включается в комплексы лечебных упражнений. Она оздоравливает весь организм и служит профилактикой многих заболеваний.

Решаются следующие проблемы:

  • тренируются мышцы и суставы – они крепнут и становятся эластичными;
  • разрушения хряща возрастного характера тормозится, как и дегенеративные изменения;
  • улучшается питание суставов и выработка синовиальной жидкости;
  • снимаются суставные боли;
  • увеличивается объем движений в суставе;
  • улучшается зрение, состояние печени и почек, желчного пузыря;
  • уходит избыточная масса тела;
  • улучшается состояние зубов, кожи, волос, кровоснабжение ног и головы;
  • снабжение мозга кровью, что помогает развитию памяти, мышления, речи, внимания, ориентации в пространстве;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • является щадящей кардионагрузкой при гиподинамии;
  • уходят отеки и целлюлит;
  • увеличивается подвижность позвоночника;
  • повышается скорость метаболизма.

Особенно благотворна ходьба на коленях для желающих похудеть: уходит нависший жир с коленей, ноги становятся подтянутыми, крепкими. Причем, эффект заметен уже через месяц. Для этого можно измерить объем бедер в начале занятий и через месяц.

Какие есть противопоказания?

Противопоказания к ходьбе на коленях:

  • острые состояния с повышением температуры;
  • онкология;
  • травмы колена;
  • любые неизвестные образования на ногах;
  • обострения артроза или артрита.

Техника выполнения

Ходьба на коленях способствует оздоровлению организма только при правильной технике. Если у вас сильно опухают колени, сначала нужно снять отеки или сделать предварительный массаж. Для этого китайцы прорабатывают 2 точки:

  • точка канала селезенки Сань Инь Цзяо (находится над внутренней лодыжкой и считается точкой молодости);
  • точка канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань – на голени, лечит заболевания колен.

Нажатие на эти точки производят сверху вниз в течение 30 секунд. И только после этого можно практиковать ходьбу на коленях.

Правила выполнения:

  1. Начинать с малого, наращивать нагрузку постепенно, заниматься ежедневно без пропусков. Причем, никакого значения не имеет, сколько вы занимаетесь по времени – столько, сколько сможете.
  2. Для выполнения упражнения на полу должно быть постелено толстое одеяло или делать упражнения на мягком ковре.
  3. Если колени сильно болят – для растирания используют камфорное масло.
  4. Выполнение упражнений можно сочетать с опиранием на кулаки.
  5. Начальные занятия проводят в течение 2 минут, не более, постепенно увеличивая время до 20 минут.
  6. После увеличения времени занятий, направление хождений лучше производить в разные стороны: лицом вперед, затылком вперед, туда-сюда, назад, кругом, влево, вправо, по диагонали. Туловище должно быть выпрямлено.
  7. Профессор С. Бубновский рекомендует при болях в коленях привязывать к ним наколенники со льдом. Это создаст анальгезирующий эффект.
  8. Начните с 2 шагов, даже при сильной болезненности. Лучшее число шагов на коленях — это 400. Этого числа вы достигнете через год занятий, добавляя ежедневно по 1 минуте. Хотя некоторые специалисты считают достаточным и оптимальным 50 шагов.

Как начинать?

Начинать надо с нескольких шагов в день и привыкать к ходьбе, без малейшего форсирования. Если события ускорить, не избежать синяков, мозолей, содранной кожи и водянки. Первое время избегайте хождения по жестким поверхностям — сначала подойдет ковер.

https://www.youtube.com/watch?v=mkoEoWwL_c8

С чего начать:

  1. Постелить на пол коврик или одеяло и встать на него коленями.
  2. Прислушаться к ощущениям. Больно быть не должно. В первый раз достаточно просто постоять на коленях 30 секунд или сделать несколько движений в разные стороны.
  3. Нагрузка должна быть щадящей, особенно для пожилых, у которых, как правило, имеются проблемы с суставами.
  4. Хотя можно начать ходьбу, опираясь на кулаки, лучше сделать без опоры несколько шагов, чем прошагать через весь дом с дополнительной опорой.
  5. Если боль в коленях при опускании на них очень резкая, буквально простреливает насквозь, не ходите, а только стойте на подушке, уложенной на матрас. Затем подушки постепенно убирают и стоят уже на матрасе.
  6. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать подвигаться по матрасу на коленках. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
  7. После окончания ходьбы на любом этапе занятий обязательно нужно снимать напряжение с колен: для этого следует лечь на спину, поднять прямые руки и ноги и потрясти ими в течение минуты и более.Это улучшит кровоток в мелких капиллярах. А потом можете просто поставить ноги на стену и полежать так в течение 10 минут.

Эти рекомендации надо соблюдать каждый раз – это важно!

Отзывы врачей

Врачи согласны, что ходьба на коленях – это простой и эффективный способ борьбы и профилактики не только с суставными патологиями, но и нарушениями работы всего опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения. Однако такие занятия следует сочетать комплексно с медикаментозным лечением.

Важно! Заменять лекарства полностью упражнениями нельзя.

Врачи против резких переходов. Следует обязательно соблюдать рекомендации по постепенному наращиванию нагрузок. Препятствием к выполнению ходьбы не считаются ни возраст, ни финансы, ни слабость физической подготовки. Главное — следовать определенным инструкциям и выполнять все рекомендаций лечащего врача.

Ученые из Японии и США научно обосновали омолаживающий эффект ходьбы на коленях. Все происходит, благодаря массированию биологически активных точек, расположенных под коленями. Тогда и проявляется все позитивное значение упражнений.

Регулярные занятия заставят вас забыть о коленях вообще! Для преклонного возраста упражнения особенно полезны ввиду своего общего оздоравливающего действия. Способ замечательный и не стоящий ни копейки.

Источник: https://mybegom.com/hotba/hodba-na-kolenyah-dlya-kogo-ona.html

Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

Польза и вред ходьбы на коленях

» Похудение » Части тела » Ноги » Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз.

Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:
Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Топ 7 упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, либо же можете использовать специальные упражнения именно от жира в области коленей.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

7 Комментариев

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html

Остеохондроза нет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: