Приемы классического массажа спины

Содержание
  1. Основные массажные приемы и последовательность их проведения
  2. Техника основных приемов
  3. Поглаживание
  4. Виды поглаживания
  5. Растирание
  6. Виды растирания
  7. Разминание
  8. Виды разминания
  9. Вибрации
  10. Виды вибраций
  11. Техника вспомогательных приемов
  12. Рекомендации по выполнению массажа
  13. Как делать массаж спины другому человеку или самому себе
  14. Как подготовиться к массажу спины
  15. Как выбрать масло или крем
  16. О каких правилах массажа надо помнить
  17. Как делать массаж спины
  18. Поверхностное плоскостное поглаживание
  19. Глубокое плоскостное поглаживание
  20. Попеременное растирание
  21. Спиралевидные поглаживания
  22. Спиралевидное растирание
  23. Глажение
  24. Пиление
  25. Раздельно-последовательное поглаживание
  26. Граблеобразное поглаживание
  27. Штрихование
  28. Гребнеобразное поглаживание
  29. Спиральное растирание большими пальцами
  30. Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами
  31. Штрихование по сторонам от позвоночника
  32. Строгание по сторонам от позвоночника
  33. Плоскостное поглаживание с отягощением
  34. Накатывание на большой палец
  35. Накатывание на кулак
  36. Полукружное разминание
  37. Плоскостное спиралевидное поглаживание
  38. Поперечное разминание
  39. Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание
  40. Как делать массаж спины самому себе
  41. Как подготовиться к массажу
  42. Какие движения выполнять
  43. Проработка верхней части у стены
  44. Раскатка области лопаток на полу
  45. Раскатка средней части
  46. Раскатка поясничного отдела
  47. Массаж спины. Эффективная методика для домашнего и профессионального использования
  48. Физиологические и анатомические особенности массируемой области
  49. Зоны детальной проработки при проведении массажа спины
  50. Техника и методика массажа спины (все отделы позвоночника)
  51. Как делать массаж спины
  52. Техника выполнения
  53. Техника массажа спины
  54. Массаж нижнегрудного отдела
  55. Массаж под лопаткой

Основные массажные приемы и последовательность их проведения

Приемы классического массажа спины

Любой из видов контактного массажа предполагает использование основных классических приемов: растирания, поглаживания, разминания и постукивания.

Каждый из видов техники подразделяется на несколько подтипов, различающихся направлением движения, силой и глубиной воздействия.

Все приемы выполняются в определенной последовательности, а чтобы улучшить скольжение рук по коже во время сеансов используют масло, крем или лосьон.

Техника основных приемов

Мастера разделяют движения на основные и вспомогательные приемы массажа. Поглаживание, разминание, вибрационные воздействия и растирания относят к основным.

Они используются во всех европейских практиках и являются обязательными к применению. Выжимающие приемы, выкручивания, растягивания и т.п. — к дополнительным. Используют их на усмотрение мастера и в зависимости от показаний и цели массажа.

Поглаживание

Поглаживающие движения оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие, очищают кожный покров от ороговевших клеток, что приводит к улучшению кожного дыхания. Механическое воздействие запускает обменные и регенерационные процессы на клеточном уровне.

В результате освобождения и раскрытия капилляров происходит насыщение клеток кислородом. Положительно влияет прием и на внутренние системы: во время массирования повышается эластичность сосудов, стабилизируется артериальное давление, улучшается работа ЖКТ.

Поглаживающее воздействие эффективно для снятия болевых ощущений, избавления от бессонницы и устранения симптомов физической и эмоциональной усталости.

Массажные движения во время работы — свободные и плавные. Ладони при скольжении не собирают кожу в складки, не смещают мышцы и не затрагивают лимфатические узлы.

Виды поглаживания

Мастера массажа разделяют движения на обхватывающие и плоскостные. Плоскостной прием обычно применяют для работы с мышцами живота, груди и спины. Направление скольжения рук выбирается любое.

Обхватывающие поглаживание используют для воздействия на бока, ягодицы, ноги и руки, заднюю поверхность шеи. Отличаются они тем, что ладонь плотно обхватывает прорабатываемую область. Чтобы усилить воздействие на подкожную клетчатку и жировую ткань проводят прием с отягощением: одну ладонь ставят поверх другой и переносят вес тела на руки.

По направлению движения эту массажную технику разделяют на:

  • Спиралеобразную;
  • Волнообразную;
  • Прямолинейную;
  • Круговую;
  • Зигзагообразную;
  • Комбинированную.

Дополнительно можно использовать такие вспомогательные приемы, как:

  • Глажение;
  • Крестообразное или граблеобразное поглаживание;
  • Щипцеобразное и гребнеобразное воздействие.

Гребнеобразные движения рекомендованы для глубокой проработки мышц таза, ступней и спины. Граблеобразными поглаживаниями мягко воздействуют на поврежденную кожу и межреберное пространство.

Сухожилия, стопы, пальцы и малые мышцы проходят щипцеобразными поглаживаниями, а крестообразными — нижние или верхние конечности. Этот прием зарекомендовал себя в спортивном и восстановительном массаже. Самое щадящее воздействие — глажение, применяемое обычно в детском и деликатном массаже.

Растирание

Сразу за поглаживанием в классическом массаже идет растирание, представляющее смещение с растяжением и перекатыванием тканей.

Прием затрагивает более глубокие слои, освобождает и улучшает циркуляцию биологических жидкостей, выводит из организма шлаки и нормализует работу подкожных желез.

Врачи рекомендуют использовать растирающие движения при невралгических заболеваниях — они понижают степень возбуждения ЦНС, что приводит к уменьшению боли.

Виды растирания

Приемы растирания в массаже выполняют как всеми пальцами, так и только большими или 4 пальцами ладони. Усиление получают растирающими движениями с использованием основания или ребра ладони. Межреберное пространство, голову, ступни и пальцы прорабатывают только пальцами или раскрытой ладонью. По аналогии с поглаживанием можно делать растирание с утяжелением.

Выбор направления движений подбирается с учетом строения, состояния и формы мышечной ткани, суставов, кожи и сухожилий.

При прямолинейном глубоком массировании используют такие дополнительные приемы, как:

  • Пиление или строгание;
  • Штрихование;
  • Пересекание;
  • Щипце-, гребне- или граблеобразное растирание.

Для повышения подвижности мышечной ткани используют штрихование. Этот прием незаменим при лечении спаек, образовавшихся после операций и иных схожих по типу повреждений кожи.

Строгание улучшает мышечный тонус и подвижность волокон, а пиление подходит для интенсивной разогревающей проработки крупных мышц.

Пересекание позволяет улучшить циркуляцию биологических жидкостей, ускорить обменные процессы на клеточном уровне и избавиться от отечности.

Разминание

Ручной массаж уделяет разминающей работе большую часть сеанса. Проводят прием только после растираний и поглаживаний: кожа и мышечная ткань должна иметь достаточную степень податливости и расслабления. Иначе можно получить растяжения, микротравмы, синяки.

Приемы разминания в массаже позволяют проработать глубоко залегающие мышечные слои. Его суть — захват, сдавливание, смещение с одновременным приподниманием тканей. Во время работы интенсивность и глубина движений возрастает постепенно, а для повышения эффективности можно работать с отягощением.

Короткие и скользящие движения делают без перекручивания тканей или рывков.

Скользящие движения — быстрые и короткие, но без перекручивания кожи и рывков. Усиление распределяется равномерно по всей прорабатываемой поверхности.

Чередование послабления и усиления дает дополнительный тонизирующих эффект.

 Массаж разминание показывает свою эффективность в улучшении циркуляции биологических жидкостей, в повышении питания тканей и насыщении их кислородом, в очищении клеток от токсинов, молочной кислоты и продуктов дыхания.

Виды разминания

Основы массажа прописывают два основных типа разминающего приема: продольное и поперечное. Продольное обычно используют для работы с мышечной тканью ног, спины, грудной клетки и живота.

Если в области проработки имеются поврежденные ткани, то рекомендовано проводить массирование прерывистым разминанием. Этот способ применяют также для стимулирования работы и укрепления нервно-мышечного аппарата.

Заднюю поверхность шеи, зажатые и малые мышцы спины, переднюю стенку живота можно проминать поперечным разминанием. Оно хорошо справляется со спазмами, снимает напряжение и отечность.

Работу с длинными и широчайшими мышцами спины ведут при помощи клювовидных движений: выполняют прием сложенными щепоткой или клювом пальцами. Эта техника запускает восстановительные процессы, улучшает циркуляцию крови, стимулирует сократительную функцию мышечных волокон.

Разминание, выполняемое только подушечками пальцев, оказывает мягкое давление на мышцы, поэтому его рекомендуют для проблемных участков спины и конечностей, поврежденной кожи, малых и спазмированных мышц.

Основанием ладони, кулаками и костяшками пальцев проходят области, требующие усиленной проработки: бедра и ягодицы, спину, внутреннюю сторону рук.

Дополнительно к основным разминающим приемам могут быть использованы:

  • Накатывания и сдвигания;
  • Надавливание;
  • Валяние;
  • Щипцеобразное массирование.

Валяние разминающего приема зарекомендовало себя при проработке участков, поврежденных склеротическими изменениями, операциями, травмами и механическими нарушениями кожного покрова. При выраженной дряблости кожи, слабости мышечного корсета, а также для проработки боковой части спины и стенок живота применяют накатывание.

Прием хорошо разбивает жировые отложения, формирует красивый рельеф мышц и способствует уменьшению объемов тела. Сдвиганием проходят только длинные мышцы.

Надавливание оказывает на нервные рецепторы возбуждающее действие, что улучшает секреторную и выделительную функцию.

Используют эту дополнительную технику в лечебном и восстановительном, профилактическом массаже при работе с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Щипцеобразное массирование не имеет специфики и подходит для массажа спины, верхних или нижних конечностей, грудины или лица.

Вибрации

От всех приемов вибрации отличаются способом проведения: они представляют собой короткие удары или хлопки, передающие тканям колебания разной скорости, глубины и амплитуды. Колебания способны достигнуть внутренних органов и резонируют во всех клетках тела.

Физиологическое влияние вибрационного приема на организм выражается в улучшении рефлекторных реакций, нормализации артериального давления, уменьшении количества сокращений сердца.

Глубина вибрации задает основной эффект: глубокие оказывают раздражающее действие на ЦНС, поверхностные — расслабляющее.

Виды вибраций

Основная классификация делит вибрации на прерывистые и непрерывные. Непрерывные вибрации — это постоянные колебательные движения. Они улучшают работу ЖКТ, сердца и ЦНС.

Дополнительно непрерывное воздействие включает такие приемы, как встряхивание и потряхивание, сотрясение и толкание.

Используют вспомогательные техники при восстановительном и лечебном массаже, для повышения упругости кожи, снижения объемов тела, укрепления мышечного корсета.

Прерывистые вибрации — это точечные одиночные удары, которые выполняются друг за другом в выбранном ритме. К основным приемам относят:

  • Похлопывание и более интенсивное поколачивание;
  • Рубление;
  • Пунктирование и стегание.

Пунктирование применяется на участках кожи с минимальной жировой прослойкой и там, где после переломов образовалась костная мозоль. Лабильное пунктирование может использоваться во время массирования конечностей и головы, а стабильное — только на участках с костными мозолями.

Поколачивание приводит к ритмическим рефлекторным сокращениям мышечной ткани, что улучшает кровоснабжение прорабатываемой области. Рублением проходят поперечо-полосатые и гладкие мышцы для улучшения их состояния, тонуса и проводимости.

Похлопывание расширяет сосуды, понижает чувствительность нервных окончаний и повышает локальную температуру тела.

Техника вспомогательных приемов

Один из основных вспомогательных приемов — выжимание. Он напоминает амплитудное и ритмичное поглаживание, но отличается тем, что затрагивает подкожную клетчатку и соединительную ткань, а также поверхностные мышечные слои. Разновидность выжимающей техники — выдавливание. Во время работы руки проходят поверхность тела с большим усилением или отягощением.

Выдавливание, выжимание положительно влияет на функциональность нервно-мышечного аппарата, повышает локальную температуру тела, улучшает насыщение тканей питательными веществами и избавляет от скопления лишней жидкости в межклеточном пространстве.

Обычно прием используют мастера лечебного, спортивного, восстанавливающего и антицеллюлитного массажа. Во время проработки руки мастера могут двигаться продольно или поперечно, а сам прием исполняют как всей ладонью, так и ее основанием или ребром.

Перекатывание используется в косметологических массажных техниках и способствует улучшению состояния кожи и мышечной ткани.

Выполняется оно основанием ладони, которая медленно продвигается по мышце, перекатываясь с тенара на гипотенар. Финский вариант переката проводят только большими пальцами.

Он позволяет оказать более глубокое воздействие на прорабатываемую область и подходит для массирования даже малых мышц.

Еще один важный дополнительный прием — растяжение. Он воздействует на ЦНС и используется для лечения параличей, послеоперационных спаек, рубцов разного рода. Оно затрагивает глубоко расположенные мышечные волокна, поэтому запрещено делать резкие рывки.

Рекомендации по выполнению массажа

При выполнении массажа необходим порядок и последовательность проведения приемов. Начинают и заканчивают сеанс всегда поглаживаниями, которые оказывают расслабляющее действие и подготавливают кожу и подкожную ткань к последующей проработке. После поглаживания выполняют растирание. При работе с позвоночником и поясницей рука двигается вдоль хребта.

Массаж спины не затрагивает сам позвоночник — это может привести к повреждению дисков. Обычно прием проводят двумя руками, движения производят в разных направлениях. Интенсивность и сила растирания возрастает постепенно. Цель этого приема — проработка подкожных слоев и мышечной ткани. Разминающие движения оказывают давление на мышцы, что повышает их тонус и проводимость.

Чередовать растирание и разминание можно с интенсивным и глубоким поглаживанием. Чтобы усилить эффект разминание проводят кулаками, локтями или основанием ладони.

Однако такая проработка требует осторожности и понимания анатомических особенностей клиента: слишком сильные и грубые движения могут привести к травмам. Затем проводят вибрационные воздействия.

Последовательность движений и методика применяется при любом виде массажных процедур, использующих прямой контакт с кожей клиента.

Источник: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/priemy-osnova.html

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Приемы классического массажа спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

https://www.youtube.com/watch?v=rlxyoHWTnAE\u0026list=PLvJ7bRg5OICjD6QQKcAW4fbCcE5FynTq1

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-delat-massazh-spiny/

Массаж спины. Эффективная методика для домашнего и профессионального использования

Приемы классического массажа спины

Наверное, самым существенным и первостепенным, во всех смыслах, зональным массажем является именно массаж спины.

Важность массажа этой части тела, главным образом, заключается в воздействии в проекции и непосредственно прямым контактом на все жизненно важные органы нашего организма главным, из которых является позвоночник.

Не зря древние целители называли его «столб жизни» подразумевая под этой фразой хранилище жизненной энергии.

На сегодняшний день среди всех видов массажа каждый может выбрать для себя массаж, представляющий наибольшую пользу для организма и эффективность для решения конкретных задач, при конкретном заболевании. Это могут быть восточные практики, точечный, тайский, Гуаша, либо же медовый, вакуумный, аппаратный массаж, или комбинированный.

В этой статье мы рассмотрим исключительно мануальный (ручной) классический массаж спины, техника и методика которого подойдет для проведения его как в домашних условиях в качестве лечебного, гигиенического массажа, так и в массажном кабинете.

Ранее уже описывалась методика и техника проведения массажа отдельно по сегментам позвоночника, а именно поясничный, грудной и шейный отделы. Касаемо массажа спины нужно постараться соединить все три массажа в один при этом соблюдая поочередность проработки все отделов позвоночника.

Физиологические и анатомические особенности массируемой области

Перед проведением массажа спины кратко рассмотрим некоторые нюансы и особенности строения органов и тканей данной массируемой области. Более детально о воздействии массажа на организм человека можно прочитать здесь.

Скелетная мускулатура спины разнообразна и здесь следует выделить глубокие и поверхностные мышечные слои. Как правило, особенно подвержены чрезмерному тоническому напряжению именно глубокие мышцы.

Чтобы на них воздействовать применяют пальцевое разминание и приемы с отягощением. Важной зоной являются два мышечных валика с обеих сторон от позвоночника, которые являются мышцами-разгибателями спины.

Помимо особенностей мышечной системы, спина представляет собой самую большую рефлексогенную зону.

Отечественный терапевт Захарьин-Геда смог даже выделить зоны с обеих сторон туловища, которые соответствуют всем внутренним органам.

Следовательно, при массаже спины и проработке этих зон происходит так называемое вегето-висцеральное воздействие на определенные внутренние органы, что в свою очередь активизирует их функционирование.

Также, следует отметить, что в строении позвоночника имеется специальный спинномозговой канал, в котором проходит спинной мозг. Между каждой последующей парой соседних позвонков выходит пара корешков и стволов нервов. Каждая из этих пар нервов разветвляется и подходит к определенному органу и части тела.

Потому, при массаже спины и в частности околопозвоночных, вертебральных зон косвенно через иннервацию по стволу нерва осуществляется воздействие и на все остальные части тела и внутренние органы. Если стоит задача целенаправленного влияния на конкретный орган, то часто используют сегментарный вид массажа.

Кожа области спины имеет хороший тургор, она плотная и малоподвижная посредине в вертебральной части и очень подвижная по бокам. Подкожная клетчатка может содержать много жировой ткани.

Сосуды спины очень мелкие, их много и множество из них соединены друг с другом путем соустья. Исключением является разве что лопаточная часть.

При проведении массажа следует учитывать направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов которые принимают лимфу.

В данном случае, до линии сочленения поясничного и грудного отделов основное направление движений должно осуществляться вниз к паховым лимфатическим узлам. А выше этой линии – к подмышечным.

Зоны детальной проработки при проведении массажа спины

При проведении массажа спины помимо общего мануального воздействия, желательно уделять особое внимание потенциально проблемным зонам. Благодаря такому подходу, возможно, не допустить проявление определенных заболеваний, или же в случае их наличия избавиться от болезненных проявлений и дискомфорта.

Итак, можно выделить следующие зоны детальной проработки массируемых тканей при массаже спины (перечисляются по ходу выполнения массажа, см. видео урок в самом низу):

  • крестец и пояснично-крестцовое сочленение;
  • малая ягодичная мышца и линия подвздошной кости;
  • место выхода седалищного нерва в ягодичной области;
  • пояснично-грудное сочленение
  • околопозвоночные, паравертебральные мышцы;
  • широчайшая мышца и межреберные промежутки;
  • подлопаточные, лопаточные и окололопаточные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • область надпечья и 7-го шейного позвонка;
  • шейные мышцы и места их крепления к черепу («точки мигрени» на шейно-черепном сочленени

Техника и методика массажа спины (все отделы позвоночника)

Как правило, особенности массажа, как общей формы, так и частной могут меняться зависимо от вида и целей массажа. Нижеописанная и представленная в видео уроке авторская методика является универсальной и подходит как для лечебного так и гигиенического массажа.

Итак, положение массируемого при массаже спины следующее: тело расположено горизонтально, руки немного согнуты в локтях и протянуты вдоль туловища, под ноги в районе голеностопа подложен специальный валик (полотенце или подушка).

Голова может быть расположена лицом вниз (за имением специального отверстия, если массаж проводится на массажном столе), или же повернута в сторону.

Самое главное добиться максимального комфорта для тела массируемого и положения, в котором оно будет максимально расслаблено.

https://www.youtube.com/watch?v=Qd1ti4OKuBE\u0026list=PLvJ7bRg5OICjD6QQKcAW4fbCcE5FynTq1

Массажист наносит смазывающее массажное средство сначала на свои ладони, тем самым согревая его, а затем равномерно разносит его по всей массируемой поверхности спины. Техника и методика массажа спины и последовательность проведения массажных манипуляций следующая:

1) Начинаем массаж с приемов поглаживания и выжимания. Производим все известные приемы, комбинируя их друг с другом. Стараемся охватить всю массируемую область спины и боковую поверхность туловища. Продолжительность около 5-7 минут.

2) С помощью приемов растирания достигаем равномерного порозовения, покраснения кожных тканей. Используем пиление, ладонное растирание, гребне- и граблеобразное на межреберных промежутках, пересекание на боковой поверхности. В области крестца и подвздошной кости используем интенсивное растирание основанием ладони.

3) Переходим к разминанию ягодичных мышц, боковой поверхности и вертебральной области сегмента поясничного отдела.

4) Продолжаем разминание с переходом на грудной отдел позвоночника. С помощью ординарного, двойного ординарного, двойного грифа и двойного кольцевого разминания прорабатываем широчайшие мышцы спины.

Далее массируем околопозвоночные длинные мышцы и переходим к разминанию окололопаточных и лопаточных мышц (сначала с одной стороны, затем со второй).

Уделяем внимание, межреберным промежуткам используя граблеобразное разминание и разминание подушечками пальцев.

5) Переходим к массажу шейно-воротниковой зоны. Просим массируемого подложить руки под лоб, либо поднять их вверх. Это улучшит доступ к некоторым мышцам. Прорабатываем дельтовидную мышцу с каждой из сторон по классической схеме: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Далее, наносим смазывающее массажное средство с помощью приемов поглаживания на зоны надплечий и шеи. Хорошо растираем эту массируемую область. Используя ординарное, двойное ординарное, двойное кольцевое и разминание подушечками пальцев прорабатываем мышцы одного и затем второго надплечья.

Продолжаем разминание ШВЗ с переходом на мышцы шеи от 7-го шейного позвонка. На уплотненных участках осторожно прорабатываем напряженные мышечные ткани с помощью пальцевого разминания. Также, аккуратно массируем точки крепления шейной мускулатуры к черепу.

Производим легкую вибрацию шейно-воротниковой зоны.

6) Просим массируемого вернуться в первоначальное положение и опустить руки вдоль тела. Проводим глубокое выжимание и поглаживание с отягощением учитывая направление тока лимфы.

7) Заканчиваем массаж спины приемами вибрации, а именно рубление, поколачивание, перкуссия, пальцевой душ, похлопывание и потряхивание. Каждый из этих приемов чередуем с поглаживанием. Заканчиваем процедуру легким касанием.

С противопоказаниями и показаниями к массажу спины можно ознакомиться здесь. Также рекомендуется почитать о правилах и гигиенических требованиях к массируемому, массажисту и помещению. Особенно если массаж проводится в домашних условиях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dommassaga/massaj-spiny-effektivnaia-metodika-dlia-domashnego-i-professionalnogo-ispolzovaniia-5a9127878139ba3565b5ba0d

Как делать массаж спины

Приемы классического массажа спины

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах.

Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие.

Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность.

Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного.

Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Я слежу за фигурой и стараюсь вести здоровый образ жизни – максимум активности и минимум вредной пищи. В непростом деле поддержания красоты и здоровья мне помогает массажный матрас…
Узнать подробнее>>>

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

  1. На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
  2. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
  3. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

  1. Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
  2. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. После растираний необходимо выполнить разминания.
  5. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая:

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров.

Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке.

На второй руке все аналогично.

Источник: https://hochumassazh.ru/kak-delat-massazh-spiny.html

Остеохондроза нет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: