Укрепить иммунитет витамины

Содержание
  1. Витамины для укрепления иммунитета
  2. Пищевые продукты как источник витаминов
  3. Готовые витаминные комплексы
  4. Заключение
  5. по теме:
  6. Какие витамины поднимут и укрепят иммунитет взрослого человека?
  7. Иммунитет — что за зверь? Для чего нужны витамины?
  8. Виды витаминов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы
  9. Как выявить и восполнить нехватку витаминов
  10. Симптомы, сигнализирующие о нехватке витаминов в организме человека
  11. Витамины, повышающие иммунитет
  12. Микроэлементы, необходимые для организма человека
  13. Для укрепления
  14. Для поддержания
  15. Бюджетные комплексы
  16. Что говорят люди?
  17. Какие витамины повышают и укрепляют иммунитет
  18. Роль витаминов для укрепления иммунитета
  19. Какие витамины нужны для повышения иммунитета
  20. Витамин А (ретинол)
  21. Витамин В 5
  22. Витамин В6 (пиридоксин)
  23. Витамин С (аскорбиновая кислота)
  24. Витамин Е (токоферол)
  25. Витамин РР (ниацин)
  26. Витамин К
  27. Витамин D3
  28. Железо
  29. Цинк
  30. Другие способы укрепления иммунитета
  31. Витамины для иммунитета взрослым, рейтинг лучших, как принимать
  32. Признаки дефицита иммунитета
  33. Причины ослабления иммунитета
  34. Полезные для женского иммунитета вещества
  35. Полезные для мужского иммунитета вещества
  36. Какие продукты богаты витаминами
  37. Витаминные препараты для взрослых
  38. Компливит
  39. Иммунал
  40. Алфавит
  41. Витрум
  42. Мульти-табс
  43. Элевит
  44. Центрум
  45. Как правильно принимать витаминные препараты

Витамины для укрепления иммунитета

Укрепить иммунитет витамины

Иммунная система – одна из самых важных в человеческом организме. Она влияет на наше самочувствие, качество жизни. Иммунитет защищает нас от воздействия агрессивной окружающей среды, в одиночку противостоя вирусам, микробам.

Эффективность работы иммунной системы влияют многие факторы. Они могут быть внутренними и внешними.

Внешние факторы связаны с особенностями окружающей среды, экологией. Радиация, промышленные отходы, выхлопные газы. Всё это негативно сказывается на нашем иммунитете.

Внутренние факторы определяет наш образ жизни. Это потребляемые нами пищевые продукты (их качество), вредные привычки (алкоголь, курение), недосыпы, стрессы, сидячий образ жизни, физические нагрузки, хронические заболевания.

Эти факторы сказываются на иммунной системе круглый год, медленно ослабляя её. Поэтому взрослым и детям необходимо укреплять иммунную систему не только в период вирусных обострений, зимой, осенью. Принимать витамины нужно на регулярной основе.

Получить полезные витамины, укрепляющие иммунитет, организм может из двух источников: пищевые продукты, витаминные добавки. Рассмотрим подробно каждую группу.

Пищевые продукты как источник витаминов

Если вы не хотите принимать аптечные витаминные препараты, то можно поискать им альтернативу среди пищевых продуктов. В целом, рацион питания, его качество, значительно влияют на наше самочувствие и состояние организма. Поэтому, если вы употребляете в пищу разнообразную, полезную еду, то ваш организм не будет страдать от недостатков витаминов.

Существует много полезных продуктов, но для укрепления иммунитета особенно эффективны следующие.

  • Мёд. О его волшебных свойствах известно давно. Мёд содержит витамины всех групп, в том числе много витамина C, фолиевую кислоту. Он благотворно влияет на организм, повышает защитные функции иммунитета, влияет на качество сна. Достаточно одной чайной ложки в день. Ваш иммунитет будет получать необходимые ему витамины. Если вы не любите мёд в чистом виде, то можете употреблять его в сочетании с другими продуктами. Только не стоит подвергать его термической обработке, иначе он потеряет большую часть витаминов, полезных свойств.
  • Имбирь. Корень имбиря содержит в себе много полезных соединений и микроэлементов: витамин C, цинк, растительные антибиотики, кальций, йод. Он стимулирует обменные процессы. Повышает защитные силы организма. Корень имбиря имеет накопительный эффект, поэтому употреблять его надо регулярно, в форме чаев или настоев. Кроме того, имбирь можно добавлять как в свежем, так и в засушенном виде в различные блюда.
  • Лимон. Этот продукт является настоящим кладезем витамина С. Из общего количества нутриентов, витамин С составляет около 50 %. Помимо него, лимон содержит витамины группы В, калий, медь, кальций. Лимон укрепляет иммунитет, повышает его защитные функции. Обеспечивает нормальное формирование соединительных костных тканей. Однако, так же, как и мёд, лимон теряет свои полезные свойства после термической обработки. Поэтому употреблять его нужно либо в свежем виде, либо добавляя в еле тёплую воду.
  • Орехи. В эту группу могут входить все виды орехов (грецкий, кедровый, бразильский, миндаль, арахис). Орехи богаты кальцием, белками. полезными жирами. Что не может не сказываться положительно на организме, всех его системах. Поэтому орехи так хорошо справляются не только с укреплением иммунитета, но и улучшают общее состояние организма. Однако, не стоит забывать, что все орехи очень калорийны. Поэтому стоить ограничить их употребление до 30 г. в день.
  • Травяные отвары. Травы и травяные отвары помогают человеку бороться со многими недугами. Отдельные виды трав способствуют укреплению иммунитета. В группу таких трав входят: ромашка, женьшень, кинза, зверобой, эхинацея, алтайские травы и другие. Многие из них можно приобрести в аптеке в виде готовых чаев, а некоторые можно даже собрать самим.

Эти продукты отлично сочетаются, а, их совместное употребление принесёт организму, и, в частности, иммунитету ещё большую пользу.

Также, в рационе заботящегося о своём здоровье, человека, должно быть мясо, рыба, молочные продукты, много различных овощей, круп.

Несмотря на то, что пищевые продукты редко когда могут принести вред организму, употреблять их надо с осторожностью, в пределах нормы. Не стоит забывать про индивидуальные особенности организма: непереносимости, аллергии. Внимательно отслеживайте любую реакцию на продукт.

Готовые витаминные комплексы

Витаминные комплексы, укрепляющие иммунитет сегодня можно найти в аптеках. Важно отметить, что витамины не лечат уже имеющееся заболевание. Они укрепляют иммунитет, предотвращают возникновение некоторых заболеваний. Поддерживают общее состояние организма на нужном уровне. Они улучшают работу организма в целом.

Для укрепления иммунитета особенно эффективны витаминные комплексы, содержащие следующие витамины:

  • Витамин Р;
  • Витамин С;
  • Витамин А;
  • Витамин В2;
  • Витамин Е;
  • Витамин B12.

Также эти комплексы должны содержать обеспечивающие полноценную работу организма минералы:

Конечно же, в одном витаминном комплексе не могут содержаться все эти витамины и минералы, потому что некоторые из них могут не усваиваться при одновременном употреблении. Но несмотря на это, в витаминных комплексах, всё равно достаточно элементов, укрепляющих иммунитет.

Препарат для укрепления иммунитета лучше не подбирать самостоятельно. Лучше всего, будет сдать все необходимые анализы, проконсультироваться с лечащим врачом. И только тогда выбирать препарат. Такие меры помогут точно определить, каких витаминов вашему организму не хватает, а каких слишком много. Потому что профицит витаминов также вреден, как и их дефицит.

В продаже есть множество витаминных и минеральных комплексов. Однако, наиболее распространёнными являются следующие препараты.

  • Центрум. Является наиболее распространённым витаминным препаратом. Содержит в себе комплекс поливитаминов, которые повышают иммунитет, тонус организма. Защищают от сезонных нарушений иммунной системы. Среди преимуществ препарата можно отметить большой список содержащихся витаминов, удобный приём. Разрешен при кормлении грудью или беременности.
  • Витрум. В составе этого комплекса содержится 11 важных для организма витаминов и 16 минералов, стимулирующих иммунитет, влияющих на обменные процессы организма. Его назначают как для лечения авитаминоза, так и для профилактики снижения защитных функций иммунитета.
  • Иммунал. Большое преимущество этого препарата заключается в его основном натуральном компоненте – сок пурпурной эхинацеи, которое знаменито своими иммуностимулирующими свойствами. Принимать его можно как в форме таблеток, так и в жидком виде. Является средством профилактики вирусных заболеваний.
  • Солгар. Достаточно распространённые витамины, производимые в Америке. Особенностью этого препарата является технология его изготовления. Она сохраняет пользу компонентов, входящих в состав препарата, а также способствует их более легкому усвоению. Препарат имеет идеальную репутацию, доказанную эффективность. Однако, он не так доступен, как российские витаминные комплексы. Чтобы избежать подделок, которые распространены, лучше заказывать препарат на иностранных сайтах или сайтах производителя.
  • Алфавит. Ещё один доступный российский препарат. Адекватная стоимость препарата, плюс заметный эффект являются преимуществами этого препарата. Кроме того, производители витаминного комплекса учитывают индивидуальные особенно различных категорий людей, выпуская соответствующие их требованиям препараты.
  • Доппель герц Актив от А до Цинка. Этот витаминный комплекс включает все необходимые для нормального функционирования организма и иммунной системы элементы. Стимулирование иммунитета происходит благодаря усилению сопротивляемости организма.
  • Супрадин. Ещё один эффективный витаминный комплекс. Назначается при лечении авитаминоза, но может применяться в профилактических целях. В осенние, зимнее, весеннее время года. Содержит в себе 12 витаминов, 8 микроэлементов, укрепляющих иммунитет, поддерживающих общее состояние организма.

К выбору аптечных витаминных комплексов нужно подходить серьёзно и внимательно. Неправильный препарат может вызвать гипервитаминоз, а вместе с ним ряд побочных эффектов.

Среди них выделяются аллергия, раздражение желудочно-кишечного тракта, быстрая утомляемость, головокружение. Также не рекомендуется принимать такие препарат круглый год.

Необходимо делать перерывы, учитывая индивидуальные особенности, общее состояние организма.

Заключение

Мы все хотим быть активными и здоровыми. Хотим работать, не уставать, быть активными, радоваться каждому дню. Иммунитет прямо влияет на состояние организма, качество нашей жизни. Поэтому так важно внимательно отслеживать его состояние, поддерживать его работу.

Учитывая окружающую нас среду, экологию и много других факторов, нужно принимать соответствующие меры по укреплению иммунитета. Правильно питайтесь, не злоупотребляйте вредным привычками, много двигайтесь, принимайте витаминные комплексы. Тогда ваш иммунитет будет благодарить вас качественной защитой от вирусов, отменным здоровьем.

по теме:

  • Грецкие орехи и иммунитет

Источник: https://ukrepit-immunitet.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Какие витамины поднимут и укрепят иммунитет взрослого человека?

Укрепить иммунитет витамины

Ослабленный иммунитет — главная причина постоянных заболеваний, плохого самочувствия, усталости, беспокойного сна и раздражительности. Не получая необходимого количества полезных веществ, организм человека не может противостоять вирусам, не справляется с нагрузками, что негативно сказывается на работоспособности и настроении.

Не всегда мы можем позволить себе правильное питание, в ритме современной жизни времени совершенно не хватает. Приемы пищи заменяются чашкой кофе — вроде бодрит, но для организма такого завтрака недостаточно. Восполнить недостаток полезных элементов в организме помогут витаминные комплексы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно работающее средство для поднятия иммунитета — инновация от Сибирских ученых Читать далее→

Иммунитет — что за зверь? Для чего нужны витамины?

Иммунитет — своеобразная защита организма человека от воздействия вирусов, инфекций и чем он сильнее, тем риск заражения меньше. Снижение иммунитета наблюдается особенно часто в холодное время года, сказывается отсутствие свежих фруктов и овощей, содержащих необходимые витамины.

Но не стоит увлекаться употреблением «конфеток», передозировка не лучше нехватки.

В это непростое время на помощь приходят витаминные комплексы. Использовать их рекомендуется при выявлении нехватки полезных веществ. Наличие витаминов в организме необходимо для работы иммунной системы, находящей в постоянной борьбе с многочисленными вирусами.

Виды витаминов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы

  • Витамин А необходим для зрения, формирования тканей, работы ЖКТ.
  • Витамин В1 улучшает углеводный обмен, укрепляет мыщцы, положительно воздействует на нервные клетки. Его прием необходим при проблемах с центральной нервной системой.
  • Витамин В3 положительно воздействует на обменные процессы аминокислот, липидов. Улучшает пищеварение.
  • Витамин В6 ускоряет обмены жирных кислот и аминокислот. Помогает восстановлению после болезни.
  • Витамин В12 полезен для работы печени и пищеварения. Увеличивает свертываемость крови, положительно влияет на кровообращение, ускоряет процессы обмена жиров и углеводов.
  • Витамин С полезен для эндокринной системы, препятствует появлению канцерогенов (вещества, повышающие риск возникновения рака), борется с инфекциями, улучшает усвоение железа. Аскорбиновая кислота — другое название витамина.
  • Витамин D противостоит появлению рахита (назначают маленьким детям), благоприятно влияет на кишечник, регулирует фосфорно-кальциевый обмен.
  • Витамин Е влияет на восстановление детородных функций, положительным образом воздействует на половые железы, полезен для мозговой деятельности, работы мышц, кровообращения. Замедляет возрастные изменения.
  • Витамин Н источник энергии организма, полезен для роста и формирования тканей.
  • Витамин К улучшает свертываемость крови и оказывает полезное воздействие на печень.
  • Витамин М влияет на развитие спинного и головного мозга, участвует в белковом обмене. Применение этого витамина необходимо при мегалобластической анемии (образование в крови крупных эритроцитов). Другое название препарата – фолиевая кислота.

Для поддержания иммунитета достаточно правильно питаться, ведь все эти полезные вещества можно найти в продуктах. Ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей, мяса и рыбы, круп, молочных продуктов и растительных масел обеспечит организм необходимыми микроэлементами.

Разнообразное питание — залог здорового организма.

Кушать нужно небольшими порциями, но почаще, и не забывать несколько раз в год очищать организм от токсинов. Важным условием на пути к здоровому образу жизни является достаточное употребление обыкновенной воды — 2-2,5 литра в день, именно столько необходимо организму для нормальной работы.

Прием витаминов, даже при условии правильного питания, необходим беременным женщинам (фолиевая кислота), людям, соблюдающим послеоперационную диету и детям до года (витамин Д).

Как выявить и восполнить нехватку витаминов

Для определения необходимости приема витаминов не обязательно обращаться к специалисту. Ваш организм сам намекнет на недостаток полезных веществ.

Симптомы, сигнализирующие о нехватке витаминов в организме человека

О недостаточном количестве полезных веществ свидетельствуют:

  • мышечные боли,
  • утомляемость,
  • раздражительность,
  • сыпь,
  • диарея,
  • отеки,
  • ухудшение зрения,
  • тошнота,
  • рвота.

Кроме этого, признаками истощения организма являются:

  • расслаивание и ломкость ногтей,
  • выпадение волос,
  • шелушение кожи,
  • онемение пальцев ног,
  • похудение,
  • появление одышки.

Витамины, повышающие иммунитет

Повышению иммунитета способствует приём витаминов А, С, D и группы В. Оптимальными вариантами для его укрепления будут витаминные комплексы Витрум, Компливит и Мульти-Табс.

Микроэлементы, необходимые для организма человека

Организм нуждается не только в достатке витаминов, для нормального развития и функционирования ему необходимо различные микроэлементы.

Наиболее важные микроэлементы:

  • Йод нормализует работы щитовидной железы, приводит в норму гемоглобин, уничтожает бактерии.
  • Цинк препятствует заражению вирусами и проникновению бактерий в организм человека. Необходим для волос, ногтей и кожи.
  • Селен положительно влияет на сердечную систему, предотвращает появление опухолей, полезен при заболеваниях щитовидной железы.
  • Магний выводит токсины, очищает организм и нормализует кровообращение.
  • Железо поставляет кислород к клеткам.

Для укрепления

Повысить иммунитет помогут:

Эффект от витаминов можно получить, лишь пропив полный курс, соблюдая дозировку, указанную производителем. Увеличивать норму можно только с разрешения врача.

  • Иммунал Форте на основе растительных экстрактов. Аскорбиновая кислота и витамин В6 повышают сопротивляемость организма к заболеваниям.
  • Мульти-Табс, содержащий самые необходимые витамины от А до D, фолиевую кислоту, микроэлементы способствует быстрому восстановлению сил.
  • Алфавит выводит из организма вредные вещества, насыщает его силами благодаря содержащимся в составе витаминам А, С, и цинку.

Для поддержания

Иммунитету оставаться в норме помогут:

  • Витрум содержит в составе необходимые для организма витамины и минералы, укрепляет иммунитет и способствует поддержанию хорошего самочувствия.
  • Супрадин содержит самые важные витамины, коэнзим Q10. Он обеспечивает организм веществами, необходимыми для его нормального функционирования.
  • Берокка Плюс полностью обеспечивает потребности организма в витаминах группы В, С и цинке. Не разрешается прием людьми с заболеваниями почек.

РЕКОМЕНДУЕМ! Перейдите по ссылке, чтобы узнать, как восстановить иммунитет с помощью натурального средства.

Бюджетные комплексы

  • Компливит на основе минералов и витаминов, защищает от ультрафиолетовых лучей, способствует регенерации клеток, выработке коллагена и улучшаем иммунитет.
  • Лора на основе гиалуроновой кислоты, способствующей улучшению состояния кожи. Этот препарат обогащен витаминами, улучшающими внешний вид человека.
  • Селмевит состоит из 9 минералов и 11 витаминов, не только помогает поддерживать иммунитет в норме, но и обладает антиоксидантными свойствами. Полезен для слизистых оболочек, зрения, нервной системы, дыхания, мышщ, препятствует образованию камней в почках – и это не полный перечень полезных свойств препарата.

Помимо перечисленных средств существует огромное количество витаминных комплексов, разница лишь в производителе и наборе витаминов. Подобрать оптимальный для себя вариант не составит труда.

Циклоферон, Нейрорубин, Мерц, Пиковит, Ундевит также способствуют повышению иммунной системы человека, ускорение обменных процесс, насыщению необходимыми витаминами и микроэлементами.

Что говорят люди?

По мнению специалистов, прием витаминов не нужен здоровым людям и употреблять ради интереса не стоит. А организму с ослабленным иммунитетом такая помощь не помешает, особенно перенесшего болезни, операции и др.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение натуральным витаминам, хоть найти их труднее, а цена на порядок выше синтетических. Различие в строении – основное отличие синтетических от натуральных витаминов. Содержащиеся в синтетических витаминах элементы, могут мешать работе «правильных» витаминов, вырабатываемых организмом.

Люди, принимавшие витамины, отмечают положительные изменения состояния кожи (очищение, здоровый цвет), улучшение и повышение роста волос и ногтей. После приема витаминов, заметили, что сон стал глубже и спокойнее, нет прежней усталости и апатии, настроение стабильно хорошее.

Витамины не излечат от серьезных болезней, не помогут в решении сложных проблем, но окажут колоссальную поддержку организму человека, подпитав его иммунную систему.

Когда нет времени на правильное питание, на полноценный отдых, а сил требуется по максимуму – витамины наиболее оптимальный вариант.

Без вреда для здоровья обеспечат организм всеми необходимыми элементами и помогут в кратчайшие сроки восстановить его работоспособность.

Что такое иммунитет смотрите в следующем видео:

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать контент и рекламу более интересными и подходящими для вас,.. Узнать больше.

Источник: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/ozdorovlenie/vitaminy-podnimut-i-ukrepyat-immunitet-vzroslogo.html

Какие витамины повышают и укрепляют иммунитет

Укрепить иммунитет витамины

Баланс витаминов и других питательных веществ важен для сохранения и поддержания крепкого иммунитета. Витамины влияют на функционирование всего организма. Несут ответственность за правильное течение метаболических процессов. Дефицит отрицательно сказывается на работе всех систем, в том числе на иммунной.

Врачи и диетологи говорят, что необходимые питательные элементы нужно получать с пищей, а не в виде добавок и витаминных комплексов. Однако пол и возраст оказывают влияние на эффективность усвоения.

Но принимать витаминные комплексы без консультации с врачом запрещено. Важно соблюдать рекомендованные дозы приема. Не принимать одновременно витаминных комплексов.

Роль витаминов для укрепления иммунитета

Витамины — это органические соединения, без которых не может обойтись организм. Хотя не являются прямыми источниками энергии или строительного материала для тканей, участвуют во всех метаболических процессах, определяют нормальный рост и развитие организма.

Не синтезируются в тканях, за исключением нескольких, но в количестве, недостаточном для удовлетворения потребностей организма.

Делятся на жирорастворимые и водорастворимые. Разница заключается в том, что жирорастворимые накапливаются в тканях и в печени, тогда как водорастворимые не накапливаются и избыток выводится с мочой.

Источниками служат растительные и животные пищевые продукты. Большая часть содержится в не переработанных продуктах.

Какие витамины нужны для повышения иммунитета

Витамины и минералы укрепляют организм. Дефицит в осенне-зимний период приводит к ослаблению защитных сил и сезонным заболеваниям.

Наиболее полезны и богаты витаминами и минералами свежие овощи и фрукты. Необходимо включать в питание продукты, содержащие витамин А, С, Е, К, D3, группы В.

Витамин А (ретинол)

Роль витамина А заключается в:

  • Поддержании зрения и слизистых оболочек;
  • Улучшении внешнего вида кожи;
  • Влиянии на рост и развитие костей.

Как антиоксидант, помогает бороться с инфекциями. Увеличивает количество вырабатываемых иммунных клеток. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, белков.

В больших количествах присутствует в:

  • Молоке;
  • Сыре;
  • Сливочном масле;
  • Яичных желтках;
  • Куриной печени;
  • Свинине.

Богаты:

  • Морковь;
  • Сладкий перец;
  • Помидоры;
  • Тыква;
  • Капуста брокколи;
  • Зеленые листовые салаты.

Лучше усваивается, если принимать с кальцием, фосфором, витаминами группы В, витамином D.

Витамин В 5

Пантотеновая кислота участвует в выработке антител, повышая тем самым иммунитет. Часто включается в косметические средства, т.к. предупреждает старение и восстанавливает эпидермис.

Содержится во многих продуктах. Синтезируется в кишечнике в небольших количествах. Найти можно в:

  • Красном мясе;
  • Рыбе;
  • Листовых овощах;
  • Цельно-зерновых хлебобулочных изделиях;
  • Орехах;
  • Дрожжах;
  • Бобовых;
  • Чернике;
  • Персиках.

Витамин В6 (пиридоксин)

Участвует в:

  • Аминокислотном обмене;
  • Синтезе белков;
  • Выработке адреналина и серотонина;
  • Метаболизме жирных кислот;
  • Переносе глюкозы в нервные клетки.

Необходим тем, кто принимает противозачаточные средства или сидит на белковой диете.

Поддерживает иммунитет, способствуя выработке антител и эритроцитов.

Присутствует в:

  • Рыбе;
  • Птице;
  • Свинине;
  • Грецких орехах;
  • Ростках пшеницы;
  • Яйцах;
  • Печени;
  • Почках;
  • Сое;
  • Пшенице;
  • Коричневом рисе;
  • Шпинате;
  • Дыне;
  • Бананах;
  • Авокадо.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Считается главным витамином для укрепления иммунитета. Участвует во многих метаболических процессах. Обладает антиоксидантным действием. Выводит токсины и защищает организм от окислительного действия свободных радикалов. Поддерживает метаболизм:

  • Жиров;
  • Холестерина;
  • Желчных кислот.

Участвует в выработке

  • Коллагена;
  • Эластина;
  • Белков.

Необходим для построения крепких костей, сухожилий, связок.

Содержится в:

  • Шиповнике;
  • Цитрусовых;
  • Петрушке;
  • Капусте;
  • Перце;
  • Помидорах;
  • Черной смородине;
  • Цветной капусте;
  • Брокколи;
  • Зеленых листовых овощах;
  • Квашеной капусте;
  • Киви;
  • Черной бузине.

Витамин Е (токоферол)

Мощный антиоксидант, который защищает организм от вредных веществ. Обеспечивает клетки питательными веществами. Укрепляет кровеносные сосуды, защищает эритроциты.

В достаточном количестве должны получать:

  • Беременные женщины;
  • Кормящие матери;
  • Женщины в период менопаузы и приеме контрацептивов;
  • Те, кто принимает гормоны.

Присутствует в:

  • Зеленых листовых овощах;
  • Молоке;
  • Яйцах;
  • Сливочном масле;
  • Растительных маслах (особенно много в подсолнечном и рапсовом);
  • Зародышах пшеницы;
  • Сое;
  • Темном хлебе;
  • Орехах;
  • Семенах;
  • Миндале.

Витамин РР (ниацин)

Регулирует работу нервной системы и правильное функционирование головного мозга. Помогает бороться с микробами. Один из немногих витаминов, который не теряет своих свойств при термообработке и хранении.

Ниацин содержится в:

  • Постном мясе;
  • Птице;
  • Рыбе;
  • Дрожжах;
  • Бобовых;
  • Пшеничных отрубях;
  • Авокадо;
  • Инжире;
  • Сливах.

Улучшает усвоение аскорбиновой кислоты. Участвует в обмене белков, жиров, сахаров, аминокислот. Влияет на внешний вид кожи, волос и ногтей. Поддерживает иммунную систему в борьбе с микробами.

Биотина много в:

  • Печени:
  • Дрожжах:
  • Яйцах:
  • Орехах:
  • Грибах:
  • Рисе:
  • Цельно-зерновой муке.

Витамин К

Обладает:

  • Противогрибковыми;
  • Противовоспалительными;
  • Антибактериальными;
  • Противораковыми

свойствами.

Отвечает за правильное свертывание крови. Участвует в минерализации костей.

Содержится в:

  • Зеленых листовых овощах;
  • Авокадо;
  • Злаках;
  • Орехах.

Синтезируется в кишечнике.

Витамин D3

Исследования, проведенные учеными, свидетельствуют о важной роли этого витамина в регуляции функций иммунной системы.

Дефицит связывают с многочисленными заболеваниями:

  • Онкологическими;
  • Аутоиммунными;
  • Инфекционными.

Оказывает влияние на клетки иммунной системы:

  • В- и Т-лимфоциты;
  • Эозинофилы;
  • Нейтрофилы.

Кроме того, увеличивает выработку кателицидина, белка с бактерицидными свойствами.

Витамин D3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сельдь, сардины.

В солнечные дни старайтесь прогуляться на улице, так как под воздействием солнца организм сам способен вырабатывать витамин.

Железо

Как компонент гемоглобина, отвечает за транспортировку и хранение кислорода. Повышает сопротивляемость организма, предотвращает усталость. Придает коже здоровый вид.

Люди, употребляющие много кофе или чая, должны знать, что эти напитки препятствуют усвоению минерального вещества.

Содержится в:

  • Красной свекле;
  • Брюссельской капусте;
  • Шпинате;
  • Луке;
  • Говяжьей печени;
  • Почках;
  • Сердце говядины;
  • Красном мясе;
  • Яйцах;
  • Устрицах;
  • Петрушке;
  • Орехах;
  • Бобовых.
  • Магний

Принимает участие в функционировании нервной системы и головного мозга. Снимает стресс.

В повышенных дозах необходим в питании людей, увлекающихся употреблением спиртными напитками, для женщин, принимающих противозачаточные таблетки.

Магния много в:

  • Темном шоколаде;
  • Какао;
  • Гречневой крупе;
  • Бананах;
  • Миндале;
  • Инжире;
  • Орехах;
  • Пшеничных отрубях.

Цинк

Защищает от свободных радикалов. Улучшает умственную работоспособность, особенно у пожилых людей. Является компонентом многих ферментов. Участвует в минерализации костей и регенерации тканей. Оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Продукты, богатые цинком: гречка, орехи, сыр.

Другие способы укрепления иммунитета

Помимо приема витаминов и минералов, важны другие факторы, влияющие на иммунитет. К ним относятся:

  • Физические упражнения: мобилизуют иммунную систему на действия. Улучшают кровообращение;
  • Оксигенация. Загрязненный воздух снижает иммунитет и ускоряет старение организма. Особенно полезен морской воздух. Насыщенный кислородом организм обладает большей силой бороться и справляться с бактериями и вирусами;
  • Массаж — увеличивает количество лейкоцитов, уменьшает стресс и мышечное напряжение.

Музыкальная терапия, цветотерапия расслабляет, снимает стресс. Способствует выработке иммуноглобулина, который защищает организм от инфекций.

Ослабление организма может быть результатом питания. Здоровое питание — это прежде всего обеспечение необходимыми витаминами и минералами. Стоит пить травяные чаи, соки. Делать смузи и коктейли с овощами, фруктами, зеленью.

Как и когда нужно принимать витамины — ответ доктора в видео

Источник: https://zdravstil.ru/vitaminy-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

Витамины для иммунитета взрослым, рейтинг лучших, как принимать

Укрепить иммунитет витамины

Иммунитет — это естественная защита живых существ от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Его ослабление приводит к частым болезням и снижению самочувствия в продолжение дня, что отрицательно скажется на качестве жизни взрослого человека.

У иммунитета не хватит сил, ресурсов при сопротивлении вирусам, инфекциям и другим возбудителям заболеваний. Чтобы этого избежать, нужно регулярно пить витамины для поднятия иммунитета.

Дефицит этих веществ — одна из самых частых причин спада иммунитета и ухудшения здоровья.

Признаки дефицита иммунитета

Перед тем, как начинать прием лекарственных средств, требуется посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, каких веществ не хватает в организме. Понять, что вам рекомендуется пропить курс пищевых добавок для иммунитета, можно по следующим симптомам:

  1. Регулярные простудные, вирусные или инфекционные заболевания.
  2. Замедленное восстановление организма после заболеваний и снижение регенерации тканей.
  3. Повышенная утомляемость, слабость.
  4. Нарушения сна: бессонница или сонливость в продолжение дня.
  5. Регулярное возникновение герпеса, более двух раз в год.
  6. Ухудшение внешнего вида кожи: темные круги и отеки под глазами, тусклый цвет лица.
  7. Ухудшение состояния волос и ногтей: ломкость, непривлекательный внешний вид, сухость.
  8. Упадок настроения, снижение мотивации.
  9. Снижение устойчивости к стрессу, раздражимость, вспыльчивость, слезливость.

При появлении этих признаков, лучше не игнорировать их, а прислушаться к собственным ощущениям и составить план по оздоровлению. Слабый иммунитет — это опасно для каждой системы организма. При ослабленном иммунитете могут развиться хронические заболевания и другие осложнения.

Причины ослабления иммунитета

Самый первый из факторов пониженного иммунитета — генетическая предрасположенность. Чтобы выявить наследственный фактор, достаточно понаблюдать за состоянием здоровья родственников. Если было выяснено, что слабая сопротивляемость организма — результат генов, не стоит опускать руки, ведь следуя несложным рекомендациям, есть возможность улучшить иммунитет.

Хронические заболевания и вредные привычки тоже наносят сильный удар по иммунной системе человека, как и нездоровое питание. Организм страдает, не получая макронутриенты в нужных количествах, и тратит много собственных ресурсов на устранение токсинов, разрушающих иммунитет, поступающих вместе с вредной пищей.

Медицинский факт — при недостаточном поступлении белка в организм, действие всех добавок к пище снижается, иногда до нуля.
Дополнительный фактор, для снижения иммунитета — неблагоприятная экологическая обстановка в крупных городах.

Выхлопные газы, дым с фабрик, тяжелые металлы — все это, попадая в организм с вдыхаемым воздухом, ослабляет человеческое здоровье.

В данный момент основное количество людей подвержено стрессу, который делает иммунитет слабее. Жители крупных городов сильнее подвержены риску снижения иммунной функции. Значительное влияние оказывает качество и время сна, поэтому не стоит пренебрегать правилом о необходимых 8 часах сна.

Возрастные изменения тоже являются фактором снижения иммунной защиты. Чтобы иммунитет был в рабочем состоянии, когда это нужно, одними пищевыми добавками не обойтись, следует улучшать образ жизни.

Полезные для женского иммунитета вещества

Витамины для иммунитета взрослым женщинам и молодым девушкам требуется принимать для поддержки менструального цикла. В особенности это важно в первые года начала менструаций, так как идет процесс полового созревания.

Витамины для беременных женщин помогают правильному развитию плода, однако такие препараты имеет право выписывать только врач, так как при беременности все процессы усиливаются, и риск появления аллергии возрастает.

Различные вещества в витаминах для иммунитета женщины могут иметь противопоказания для беременных, так что эти средства следует выбирать с предельной внимательностью.

Беременным и кормящим женщинам стоит помнить и о том, что, принимая пищевые добавки, они будут передаваться и ребенку через молоко.

В период климакса витаминно-минеральные комплексы помогут справиться с неприятными симптомами и поддержать иммунитет.

Витамины А и Е участвуют в воспроизводстве антител и улучшают качество кожи, ногтей и волос. Витамин С важен для синтеза белка интерферона, также он помогает усваиваться необходимому веществу — железу.

Но беременным женщинам стоит с осторожностью принимать витамин А, так как передозировка его синтетической формой — это риск вызвать серьезные патологии эмбриона.

Полезные для мужского иммунитета вещества

Витамины для взрослых мужчин также необходимы на всех этапах развития их организма. Особенно важен минерал цинк, он содержится в мужских половых гормонах и стимулирует их выработку.

Сильными иммуностимуляторами являются витамины группы В и селен, как и витамины А и Е, они помогают выработке антител, которые уничтожают чужеродные бактерии. Не стоит забывать, что для мужчин дозировка полезных веществ должна быть несколько выше, чем для женщин.

Особенно это касается тех, кто регулярно занимается спортом или ведет активный образ жизни, а также, чья профессия связана с физическим трудом.

Какие продукты богаты витаминами

Сбалансированным вариантом получения необходимых веществ являются продукты питания. Питаться сбалансированно получается не у каждого человека, будет не лишним знать, в каких продуктах содержатся те или иные химические соединения. Правильная диета поможет поддерживать нужный уровень микроэлементов и улучшить иммунитет.

  • Ретинол или витамин А содержится в рыбе, печени, желтках и сливочном масле. Люди, придерживающиеся вегетарианского питания, могут получить его из оранжевых или желтых овощей и фруктов: морковь, тыква, сладкий перец, абрикосы.
  • Аскорбиновая кислота или витамин С. Рекордсмен по содержанию этого витамина — смородина. Еще его много в сладком перце. Для поднятия иммунитета, важно принимать это вещество во время и после болезни.
  • Токоферол или витамин Е содержится в значительных количествах в растительных маслах.
  • Кальциферол или витамин D имеется в рыбе, молочных продуктах и печени. Этот витамин образуется при попадании ультрафиолета на кожу. Он особенно необходим осенью, принимая его, можно избавиться от дефицита энергии.
  • Витамины группы B содержатся в злаковых культурах, овощах, орехах и молочных продуктах. Они способствуют похудению.

Даже если в рационе присутствует достаточно из данных продуктов, принятие добавок к пище все равно рекомендовано для улучшения иммунитета, так как современные продукты содержат мало полезных микроэлементов.

Витаминные препараты для взрослых

Передозировка микроэлементами возможна, и она обычно бывает гораздо опаснее дефицита, поэтому, перед тем как начать курс витаминов-добавок для иммунитета, нужно проконсультироваться с врачом.

Каждый препарат обладает своими минусами, нужно учитывать, для чего предназначен данный витаминно-минеральный комплекс. Можно попробовать некоторые из них, чтобы выбрать для себя лучшие витамины для иммунитета.

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым?

Компливит

Рекордсмен среди эффективных, знаменитых и одновременно недорогих препаратов в российских аптеках. Существует несколько видов для разных целей, такие как «Компливит мама» или «Компливит железо». В состав входят витамины А, Е, С и группы В, что помогает организму восстанавливаться после тяжелых нагрузок, болезней и инфекций. Производится в России в виде таблеток.

Иммунал

Средство для укрепления иммунитета на растительной основе. Благодаря входящей в состав эхинацеи пурпурной, это натуральное средство помогает восстановить крепкое здоровье. Витамины выпускаются в жидком виде и в таблетках, оба варианта бюджетные. Принимать витамины нужно несколько раз в день.

Алфавит

Комплекс легко усваиваемых витаминов и микроэлементов по средней для российских аптек цене. Суточная доза препарата распределена на три таблетки таким образом, что, сочетаясь друг с другом, витамины максимально эффективно действуют. Производятся российской компанией «Аквион».

Витрум

В состав витаминов входят 20 веществ, также сбалансированных между собой, как и в «Алфавите». «Витрум» отлично справляется с выведением свободных радикалов из организма, борется с хроническим утомлением. Производится в США.

Мульти-табс

Включает витамины A, D, E, C, содержит достаточное количество минеральных веществ, которые стимулируют работу иммунитета. Состав дополняет фолиевая кислота, которая важна для репродуктивной системы мужчин и женщин.

Этот мультивитаминный комплекс, помимо поднятия иммунитета, улучшает функции нервной системы, поддерживает сердечные мышцы и стенки сосудов. Вдобавок, в состав входят лактобактерии.

Выпускаются в форме жевательных таблеток, рекомендуется принимать их курсом два раза в год — весной и осенью.

Элевит

Этот комплекс витаминов улучшающих иммунитет, наиболее часто назначают беременным и кормящим грудью женщинам.

Производится в России, прием рекомендуется согласовывать с гинекологом, так как могут возникнуть побочные эффекты. Это действенный препарат, позволяющий обойти стороной сложности со здоровьем во время беременности.

Реализуется в форме таблеток, но их недостаток — большой размер, что доставляет неудобства при проглатывании.

Центрум

Обладает мощным антиоксидантным эффектом. Содержит 24 вещества. Входит в перечень самых действенных аптечных витаминных комплексов, приобрести его можно по средней для витаминов цене. Витамины выпускаются в форме таблеток, производство США.

Как правильно принимать витаминные препараты

Первое правило приема любых витаминов, БАДов или лекарственных средств — не употреблять их без перерыва. Принимать каждые из них нужно по курсам, после месяца приема нужно сделать паузу на пару месяцев. В противном случае, у организма возникнет привыкание, и полезные вещества станут гораздо хуже усваиваться.

Запивать препараты нужно только чистой питьевой водой, так как чай, кофе или другие напитки ухудшают всасывание веществ.
Употреблять алкогольные напитки вместе с витаминами запрещено, это может быть опасно для жизни.

Лучше всего, перед приемом витаминов или минералов проконсультироваться со своим терапевтом и сдать назначенные анализы.

Нужно обязательно придерживаться инструкции к каждому препарату и не превышать рекомендованную дозировку, иначе возникнет риск аллергии или побочных эффектов.

Пить витамины для повышения иммунитета запрещено при сильных инфекционных заболеваниях, психических расстройствах, сахарном диабете и ревматизме в острой стадии. Есть некоторые рекомендации по приему витаминов для иммунитета людям обоего пола и разного возраста.

С возрастом у всех людей падает иммунитет. Пожилым людям тяжелее противостоять болезням, труднее от них вылечиться, нередко обычные легкие болезни переходят в хроническую форму. Организм очень слабый, и любое заболевание может стоить человеку жизни, поэтому в старческом возрасте необходимо следить за своим иммунитетом и уровнем полезных веществ.

По научным данным, мужчины сильнее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем женщины. Поэтому взрослым мужчинам больше внимания стоит уделять веществам, поддерживающим сердечную деятельность и сосуды в норме. К ним относятся натрий, калий, магний, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В.

Беременность — это тяжелый для женского организма процесс, поэтому, при ожидании ребенка врачи рекомендуют употреблять широкий спектр вспомогательных веществ, в том числе, витамины повышающие иммунитет.

Это поможет развиться плоду правильно, сохранив здоровье матери и ребенка.

Часто будущие родители игнорируют факт, что в период планирования беременности принимать вспомогательные препараты, витамины рекомендуется в равной мере и женщине, и мужчине.

Источник: https://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitaminy-dlya-immuniteta

Остеохондроза нет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: